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摘要：不仅味道好，营养也都是蔬菜界里的「佼佼者」，都拿好小本本，做好笔记啦！每100克毛豆大约含13克的蛋白质，和鸡蛋不相上下。毛豆也是不错的钙质来源，每100克含有135毫克的钙，比牛奶还要高。另外，毛豆含有不少钾和其他矿物质、膳食纤维和维生素。还有一个小秘密要告诉大家，大白菜菜叶中的维C高于叶柄，纤维素却不如叶柄。
「多吃蔬菜身体好」这句话说得一点儿都没错。 想要身体健康，每天都要吃够 300～500 克的蔬菜，各种颜色的蔬菜混着吃，不要挑食喔～ 今天，丁香医生邀请了帅气的营养师，给大家推荐 5 种好吃的蔬菜。 不仅味道好，营养也都是蔬菜界里的「佼佼者」，都拿好小本本，做好笔记啦！ 1. 毛豆 高钙、高蛋白 图片来源：123rf.. 正版图片库 毛豆的蛋白质和钙含量，在蔬菜界里可是数一数二的。 每 100 克毛豆大约含 13 克的蛋白质，和鸡蛋不相上下。 毛豆也是不错的钙质来源，每 100 克含有 135 毫克的钙，比牛奶还要高。 另外，毛豆含有不少钾和其他矿物质、膳食纤维和维生素。 盐水煮毛豆，热量低、味道好，算得上是一份无比健康的零食了。 2. 豌豆 可以当主食吃 图片来源：123rf.. 正版图片库 成熟的豌豆，碳水化合物的含量很可观。 每 100 克大约含 21.2 克的碳水 ，甚至比藕还高，可以作为主食外的第二选择。 嫩豌豆，淀粉含量没那么高，纤维含量倒是很丰富。 用嫩豌豆代替一部分主食，口味鲜嫩还微甜，能帮助我们控制热量，有助于减肥。 3. 西兰花 胡萝卜素含量之王 图片来源：123rf.. 正版图片库 别看西兰花那么绿，胡萝卜素含量是胡萝卜的两倍之多，蔬菜中当之无愧的胡萝卜素含量之王。 维生素种类也非常齐全，维生素 C 、叶酸含量也很客观，同时也是蔬菜中的含钙大户。 做法很简单，水煮或者蒜炒就很美味，口感比花椰菜更软。 4. 韭菜 不壮阳，通便效果好 图片来源：123rf.. 正版图片库 韭菜中含硫化合物、锌、维生素 C 等物质，虽然都对我们的身体都有益，但和壮阳没有丝毫关系。 不过，韭菜中含有大量的纤维素，对于促进肠道蠕动，通便，改善便秘很有好处。 别吃太多，不然过多的含硫化合物会增加放屁时的奇异味道…… 5. 大白菜 维 C 含量赛柑橘 图片来源：123rf.. 正版图片库 大白菜可以说是冬日的健康全能菜，含有丰富的维 C 、胡萝卜素，以及各种矿物质。 维 C 含量尤其可观，大约为 45 毫克 / 100 克， 可以与柑橘媲美。 还有一个小秘密要告诉大家，大白菜菜叶中的维 C 高于叶柄，纤维素却不如叶柄。 所以，不要挑食，叶柄和菜叶都要吃哦～ 来源:丁香医生免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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