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摘要：哈维说：“但我们相信，这是由于体育活动带来的各种身体和社会效益的综合影响。”
任何经历过令人愉悦的“跑步者 ... ”的人，在一次令人满意的锻炼之后，都有可能证明身体活动和心理健康之间的联系。长期以来的研究证实了这一理论：内啡肽，一种类似 ... 的化学物质，在剧烈或持续的运动后涌入大脑，看起来像是对抑郁的思想和感觉的缓冲。
但是你不必训练到崩溃的程度就可以从这种“心身”关系中获益：来自澳大利亚的一项新研究发现，即使是小剂量的运动——每周至少1小时——也能提升你的情绪，无论年龄或性别。[如何开始一个锻炼程序并坚持下去]
“我们早就知道锻炼在治疗抑郁症状方面有一定作用，但这是我们第一次能够量化体力活动在降低未来抑郁水平方面的预防潜力，该研究的主要作者，新南威尔士大学黑狗研究所医学副教授塞缪尔·哈维博士在一份声明中说，该研究中的
发表在10月3日的《美国精神病学杂志》上，研究人员查看了诺德特伦德拉格郡（Nord Trøndelag County）健康研究（又称亨特研究）的数据，这是有史以来最广泛的基于人口的健康调查之一。具体来说，他们跟踪了1984年1月至1997年6月期间近34000名挪威成年人的运动水平和抑郁症状。
在亨特研究开始时，参与者被问及他们的运动频率和强度，然后在一次随访中，关于焦虑和抑郁的任何症状。“KDSPE”“KDSPs”“KDSPE”“KDSPs”，科学家发现，那些说他们从未锻炼过的人与那些每周1到2小时出汗的人相比，患抑郁症的风险增加了44%。然而，运动水平与焦虑症状之间没有联系。“KDSPE”“KDSPs”，事实上，每周仅进行1小时的体力活动，可以在研究期间阻止12%的抑郁症诊断。研究人员说：
“这些结果突出了将锻炼纳入个人心理健康计划和更广泛的公共健康运动的巨大潜力，”哈维说如果我们能找到 ... ，即使是少量地增加人口的体育活动水平，那么这很可能会带来实质性的身心健康益处。”
这一发现意义重大，但也许更为重要的是，因为运动的大多数心理益处几乎立即显现出来，哈维说：
“随着久坐的生活方式在世界范围内成为常态，抑郁症的发病率越来越高，这些结果特别相关，因为他们强调，即使是很小的生活方式改变也能获得显著的心理健康益处，”他补充说。
科学家不确定为什么运动有这种保护作用。哈维说：“但我们相信，这是由于体育活动带来的各种身体和社会效益的综合影响。
”最初发表在《生命科学》杂志上
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