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摘要：本文讨论哪些食物能够治疗失眠，让失眠人士有个明确的饮食方案。食物与睡眠质量密切相关鲁纯静介绍，睡眠是人类生命活动中十分重要的生理现象，中国传统医学也认为，“眠、食二者为养生要务”，睡眠减少、睡眠形式改变和丧失睡眠都有损身心健康。健康饮食烦躁失眠，多喝莲心茶可治疗人们都认为“睡不着就是失眠”，其实，按照辨证治疗失眠的原则，不同类型的失眠者，要吃有不同针对性的食物。
上篇文章：《孕妇补铁的饮食知识》：孕妇非常容易患缺铁性贫血.缺铁性贫血会影响腹中宝宝的健康生长，应该了解补铁方面的饮食知识.许多孕妇都有疑问，怀孕期间，含铁丰富的食物可没少吃，为啥贫血反而更重了？
本文讨论哪些食物能够治疗失眠，让失眠人士有个明确的饮食方案。“夕殿萤飞思悄然，孤灯挑尽未成眠。”这是唐代诗人白居易在《长恨歌》中描写唐明皇彻夜难眠的情景，也是很多“现代失眠人”的真实写照。彻夜难眠令人“痛苦”，服用安眠药又容易产生依赖性等副作用，如何解决？其实，食物营养对于失眠有着不可小觑的作用。中华医学会营养分会主任 ... 鲁纯静在接受《生命时报》记者采访时说，常失眠，不妨试试失眠食疗 ... 。
食物与睡眠质量密切相关
鲁纯静介绍，睡眠是人类生命活动中十分重要的生理现象，中国传统医学也认为，“眠、食二者为养生要务”，睡眠减少、睡眠形式改变和丧失睡眠都有损身心健康。失眠是指经常性的入睡困难、彻夜不眠或睡眠中时常醒来、凌晨醒得过早等现象。如果长期持续下去，易陷入恶性循环，严重影响身心健康。失眠原因有很多种，除了心理抑郁、焦虑、紧张等因素，还可能和日常所吃的各种食物、饮料和药物有关。
研究发现，令人困倦的神经介质是血清素，脑神经元在制造血清素时，需要色氨酸。因此，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进人脑分泌血清素，以利睡眠。很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花子等，水果中的香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等，也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，效果很好。
中医还认为，一些食物或药物有补心益脾、养血安神、镇惊之功效，可有效促进睡眠，如百合、桂圆、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等，睡前食用或泡水饮用也能帮助你“做个好梦”。 健康饮食
烦躁失眠，多喝莲心茶可治疗
人们都认为“睡不着就是失眠”，其实，按照辨证治疗失眠的原则，不同类型的失眠者，要吃有不同针对性的食物。鲁纯静介绍说，对于心火上炎、烦躁不眠者，可饮用莲心茶。以莲心2克，开水冲泡，当茶睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生安神之功效，《中药大辞典》也记载它可治“夜寐多梦”。
阴虚不眠并有口干、干咳者，吃百合粥较合适。用生百合100克和粳米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂，可时常食用。不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
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