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摘要：所谓良好的排便习惯是指每天在相对固定时间有规律的出现便意感，能够及时如厕，轻松的排出粪便，粪便成形、不干、不稀、不恶臭。抗生素是益生菌的天敌，尽可能少用或不用、务必不能滥用，使用后应及时补充益生菌如喝酸奶等。
所谓良好的排便习惯是指每天在相对固定时间有规律的出现便意感，能够及时如厕，轻松的排出粪便，粪便成形、不干、不稀、不恶臭。 现实生活中估计很多人受到便秘、腹泻的困扰。该怎么养成良好的排便习惯呢？ 1、多食膳食纤维 膳食纤维在肠道内不被消化吸收，是形成固态大便的主要原料，食用麦片、麸子、蔬菜、水果等膳食纤维较多时，大便的量也会多。 2、多喝水 成年每天至少饮水1500~1700ml，才能保证肠道水份分泌和吸收的循环。提倡饮用凉白开水和淡茶水。 3、保护肠道益生菌 肠道内各种益生菌如乳酸菌、双歧菌等对大便的形成至关重要，益生菌的大量增殖，未被消化吸收或对身体无益的食物残渣才能在益生菌陪伴护送下排出体外。抗生素是益生菌的天敌，尽可能少用或不用、务必不能滥用，使用后应及时补充益生菌如喝酸奶等。 4、养成按时排便习惯 最好每天有一次排便，能够很好地将体内废物排出，有的人每2-3天一次排便，但很有规律排便也不算异常。 5、适当锻炼 适度进行腹肌、膈肌、肛提肌等肌群锻炼如步行、游泳等、生活规律、餐后散步、保证睡眠，是保证肠蠕动正常的基础。 6、有便意感就排便 经常抑制排便，直肠对粪便 ... 的反应性就会降低或消失，容易发生便秘。一旦有便意感就应该及时排便，当环境不适合时便意感就可能会消失。 7、集中注意力排便 务必不要排便同时刷手机、读书、看报等。排便应有尽在5-10钟内完成，长久座厕直肠肛管部充血明显，易诱发痔疮等 ... 疾病。 欢迎关注@肝博士杨明博大夫，私信了解更多。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
本文标签：益生菌营养学健康养生膳食纤维
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