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摘要：今天，我就来为大家介绍补钙的食物有哪些!四类食品钙质最丰富一、绿色蔬菜或许你会很惊讶，为何许多的蔬菜里头是含有这么丰富的钙质。此外，蔬菜它含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。同等重量下，泥鳅它的钙含量是鲤鱼的近6倍，它是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种都含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙的佳肴。
补钙它最好的 ... 是从日常饮食当中摄取钙元素，当无法从饮食当中得到充足的钙，才需要借助保健品，如钙片。那么什么食物当中含有丰富的钙呢?今天，我就来为大家介绍补钙的食物有哪些!
四类食品钙质最丰富
一、绿色蔬菜
或许你会很惊讶，为何许多的蔬菜里头是含有这么丰富的钙质。像是青江菜、大白菜与羽衣甘蓝等绿叶的蔬菜都是钙质的来源。一份切过，并经过烹调的大头菜大概是含有200毫克的钙质。其中的苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜它含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜它用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
二、鱼类
牛奶与乳制品不是丰富钙质的唯一来源，鱼类它是另外一个不错的来源，凡是小鱼的骨头都是有你建构骨质所需的钙质。每3盎司(约 85公克)的罐头沙丁鱼提供的钙质要比一杯牛奶要多一些。同等重量下，泥鳅它的钙含量是鲤鱼的近6倍，它是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种都含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙的佳肴。
三、乳制品
钙质它是强壮骨骼的基石。成年至50岁的人每天需要1,000毫克的钙质。51岁以后，女性每天也需要1,200 毫克的钙质;而男性则是71 岁以后每天需摄取1,200毫克的钙质。牛奶它是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用也很方便、吸收效果是非常好的。
四、坚果类与种子
坚果类它与种子对骨头健康的益处有许多的方面。核桃它与亚麻籽是含有丰富的 OMEGA-3 脂肪酸。花生它与杏仁则是含有丰富的钾，它能够避免钙质自尿液的流失。坚果它也含有蛋白质与其他的营养素等对建立强健骨骼是有用处的营养素。榛仁它在各种的坚果当中含钙量最高，每100克的炒榛子的钙含量高达815毫克，它能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类它能量普遍偏高，每天一小把即可。
以上的几种食物都是补钙的优选哦!身体如果缺钙，吃它们是再好不过了。感谢关注，希望给您带来帮助。
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