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摘要：有很多众所周知的保持心脏健康的...，包括锻炼身体和戒烟。，但研究人员仍在不断寻找其他...，帮助人们减少心脏病的危险因素，保持心脏健康。这里有九件关于心脏健康的事情要知道，从最新的研究中收集。研究人员建议，保持一个稳定、健康的体重对女性的心脏来说比保持一个波动的正常体重要好由你节食引起的。的金钱问题并不是唯一与心脏病相关的压力源。氧化应激和肾上腺素的增加有助于一个人患心脏病的风险。
心脏病是美国主要的死亡原因之一，但不一定非得如此。
有很多众所周知的保持心脏健康的 ... ，包括锻炼身体和戒烟。保持健康的体重，控制血压和胆固醇水平，是保持你的股票保持良好状态的另外三个关键。
，但研究人员仍在不断寻找其他 ... ，帮助人们减少心脏病的危险因素，保持心脏健康。这里有九件关于心脏健康的事情要知道，从最新的研究中收集。
腾出时间吃早餐一项来自西班牙的研究表明，吃一顿健康丰盛的早餐可能是避免动脉阻塞的一个简单策略。经常不吃早餐或只是喝咖啡或果汁的中年人患动脉粥样硬化的可能性是前者的两倍，根据研究结果，与那些通常吃健康早餐的人相比。（动脉粥样硬化，或动脉硬化和狭窄，不吃早餐的人比那些通常在早上吃大餐的人和那些吃较轻的人动脉中积聚的斑块更多。
研究人员怀疑不吃早餐与其他不健康的习惯密切相关，比如酗酒和吸烟，都会增加一个人患心脏病的风险。在这项研究中，不吃早餐的人也更容易超重和饮食习惯不良。
冥想可以保护心脏“KDSPE”（图像信用：SuttSt砧）“KDSPs”冥想不仅可以有助于放松身体和安抚心灵，而且它也可以起到降低心脏病风险的作用，来自美国心脏协会的2017次评论表明，“KDSPE”“KDSPs”还不清楚如何将人的思想集中在远古的实践中。注意力可能有助于防止心脏病的发生，但是在回顾了现有的证据之后，研究人员从冥想中发现了一系列对心脏的潜在益处。“KDSPE”“KDSPs”无论是注意呼吸还是专注于咒语（重复短语），冥想可能与降低的压力水平有关，焦虑和抑郁，根据调查结果。压力和其他负面情绪会影响一个人患心脏病的风险。更好的睡眠是定期冥想的另一个回报，分析显示。不良的睡眠习惯可能与更大的心脏病风险有关。
需要更多的研究来确定冥想是否“在预防心脏病方面有明确的作用”，研究人员说。
避免“悠悠”节食2016年的一项研究显示，溜溜球节食对女性的腰围有危害，但也可能对她们的心脏造成伤害，特别是在她们经历更年期后。
研究人员发现，55岁及以上的女性体重指数（BMI）正常，但是，与同期体重波动较小的女性相比，十年内体重波动超过10磅（4.5公斤）的女性，患心脏病的风险可能增加。（一个“正常”的体重指数在18.5到24.9之间。）
令人惊讶的是，体重波动并没有对超重或肥胖的女性的心脏造成同样的危险，根据分析。
研究人员建议，保持一个稳定、健康的体重对女性的心脏来说比保持一个波动的正常体重要好由你节食引起的。目前尚不清楚减肥和恢复减肥对年轻女性或男性的心脏是否有相似的影响
敌意会对女性的心脏产生负面影响，2016年的一项研究揭示了可能涉及的机制。
先前的研究发现，女性更高程度的愤世嫉俗敌意——或者愤世嫉俗的态度以及对他人的普遍不信任——与心脏病风险增加有关，虽然乐观的女性患心脏病的风险较低。
研究人员现在怀疑，测量心跳间隔的心率变异性可能有助于解释为什么敌意可能对女性心脏有害。
敌意程度较高的女性心率较低根据研究结果，平均来说，与敌意程度较低的女性相比，差异性更大。一般来说，心率变异性高是件好事，研究人员说，
敌对情绪也可能通过激活战斗或逃跑反应伤害心脏，从而提高应激激素水平。研究还发现，与不那么敌对的女性相比，更敌对的女性更容易有其他心脏危险因素，如高血压、肥胖和高胆固醇。
喝酒要聪明一项来自英国的大型研究表明，适度饮酒可能会降低某些（但不是全部）心脏病的风险。在研究中，适量饮酒的男性和女性被诊断为胸痛（心绞痛）、中风的可能性较小，研究人员发现，与从不喝酒的人相比，心衰和外周动脉疾病（腿部和手臂的血流量减少）的人。在研究中，适度饮酒被认为是每周不超过14个“单位”的酒精。根据英国国家卫生局的数据，一个单位的酒精被定义为8克纯酒精。一品脱啤酒等于3个单位的酒精，而一杯葡萄酒大约是2个单位。[以下是在19个国家可以喝多少酒]
，但与适度饮酒相比，大量饮酒会增加心脏病的风险，包括心跳骤停、中风，研究人员说，不喝酒的人不应该养成预防这些心脏病的习惯。他们指出，有更安全的 ... 来改善心脏健康，如锻炼和戒烟，这些 ... 不会伴随着酒精的风险，
步行速度可能有助于预测心脏风险（Chris J.Ratcliffe/Getty）一个人走路的速度有多快可以提供他或她的心脏病死亡风险的线索。
中年人说他们走路慢的人在六年内死于心脏病的可能性是说他们走路快的人的两倍，根据英国2016年8月的一项研究，
的研究人员怀疑，低水平的健康水平可以解释为什么慢行者死于心脏病的风险增加。
的人擅长测量他们行走的速度：他们报告的行走速度与他们实际的行走速度有着密切的联系健身水平，这是通过锻炼测试来衡量的。
可以控制你的财务状况金钱问题可能会严重影响人们的思想，但身体的另一部分也会感受到经济压力的压力：心脏。
金钱压力会影响女性的心脏，根据2015年的一项研究，
的研究人员发现，有过勉强维持生计的经历的女性患心脏病的风险增加了两倍。他们还发现，在年收入低于5万美元的家庭中，女性更容易患心脏病。
的金钱问题并不是唯一与心脏病相关的压力源。研究人员发现，面对爱人的死亡或危及生命的疾病，也会增加女性心脏病发作的几率许多生活事件都会导致心脏病发作，但炎症和皮质醇（一种应激激素）水平的升高可能是其中的一部分
（Justin Sullivan/Getty）电子烟通常被认为是对肺部更好的选择，但是JAMA心脏病学杂志上的一项小研究表明，电子烟对心脏不太安全。
研究人员发现，使用电子烟至少一年的人体内激素水平较高他们体内的肾上腺素和体内氧化应激的迹象比从未尝试过的人更高。“肾上腺素”“肾上腺素”更高水平的肾上腺素能提高血压和心率，而氧化应激能抑制身体抵抗与心脏病有关的自由基的能力。氧化应激和肾上腺素的增加有助于一个人患心脏病的风险。“KDSPE”“KDSPs”电子香烟不含烟草，但他们将尼古丁和调味料的混合物加热到使用者的口腔和肺部。有证据表明，电子烟中的尼古丁可以缩小心脏血管；然而，它们对心脏的长期影响尚不清楚。
研究的一个缺点是，它没有将经常使用电子烟的人与经常吸烟的人的心脏风险进行比较。
一针见血至少7小时。”（George Marks/Retrofile/Getty）睡眠过少可能会对你的心脏造成损害-特别是如果你已经有患心脏病的风险，《美国心脏协会杂志》上的一项研究表明，在17年的研究期间，每晚睡眠时间少于6小时、患有代谢综合征的人死于心脏病或中风的可能性是正常人的两倍，研究人员发现，与那些没有代谢综合征、睡眠时间相同的人相比。代谢综合征是一组症状，包括高体重指数和高胆固醇，这些症状会增加一个人患心脏病和2型糖尿病的风险。
获得足够的睡眠可能是心脏健康生活方式的一个重要组成部分：闭眼超过6小时的代谢综合征患者的死亡风险较低研究人员称，每天晚上，
男性和女性至少有以下五种危险因素中的三种：高血压、甘油三酯升高、高密度脂蛋白胆固醇水平低，高体重指数（BMI）和高血糖-符合代谢综合征的标准。
最初发表在《生命科学》杂志上。
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