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失眠多半是「 ”吃”的,资深营养师提醒:晚餐做到6不吃1坚持,睡得香

《黄帝内经》中曾说过「 ”胃不和则卧不安”,在现代社会,大家白天都忙着上班,根本顾不上好好地去吃早餐和午餐,只有忙碌一天后晚上回到家,才有充足的时间去享受美食,而且一般吃完不能消化就直接上床休息。 这样一来就会感觉胃部不舒服,翻来覆去睡不着,所以如果你总是晚饭之后失眠,就要反思一下了,其中就包括晚餐吃了什么东西。 失眠与很多因素有关,吃也是很重要的一个方面,尤其晚餐更是如此,很多人的胃炎,消化道溃疡以及肥胖症等都是晚饭过于丰盛而造成的,因此,晚饭怎样吃直接决定人的睡眠质量,听完这些你还敢不注意吗? 失眠多半是吃出来的,资深营养师提醒:晚餐做到6不吃1坚持,睡得香 6不吃 (1)晚餐不喝牛奶 晚上喝牛奶会导致肝火旺盛,不仅不利于夜间排毒,还会口干舌燥,让人半夜起来喝水,不利于睡眠健康 (2)晚餐不吃油腻 晚上吃得太多或进食一对高脂肪食物,会延长胃的消化时间,而高钙食物中 钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引起结石,因此晚上吃油腻,高钙食物,不仅不利于睡眠,而且还容易影响健康。 (3)晚餐不吃甜食 过于甜腻的东西很容易给肠胃造成负担,而且甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,容易转化成脂肪,造成肥胖,长期以往,还容易导致心脑血管疾病的发生。 (4)晚餐不喝咖啡 ... 会 ... 神经系统,使呼吸,心跳加快,血压上升,减少褪黑素的分泌,从而导致失眠。 (5)晚餐不吃辛辣食物 虽然适当 食用辛辣食物有一定的好处,但在晚上食用辛辣食物对睡却没有帮助,因为辛辣 ... 的食物容易导致体温升高,对肠胃产生 ... ,造成消化不良或为灼热,导致睡眠质量降低,因此,尽量在晚餐时候少吃那些辣椒,大蒜及生洋葱等食物。 (6)晚餐不吃胀气食物 豆类,包心菜,绿花椰菜,青椒,茄子,黄瓜等食物都会导致腹部胀气,影响睡眠。 1坚持 每晚睡前坚持补充芝宁植物多糖成分 芝宁植物多糖成分作为灵芝的破壁提取物,具有镇定安神的作用,它能镇定中枢神经系统 ... 松果腺体分泌褪黑素,加强对神经的免疫调节,使机体从内到外的得到全面提升,增强免疫力,消除倦怠感,从而改善失眠, 芝宁植物多糖成分含有丰富的总三萜和粗多糖成分,能够提高脑内某些免疫细胞因子的含量,并增加俗称「 ”快乐激素”的血清浓度,借此改变睡眠和情绪。 中医认为芝宁植物多糖成分具有扶正固本的作用,长期摄入,可以滋养五脏六腑,补气血,安神,尤其对失眠造成的抑郁焦虑有缓解作用。 事实上,健康的晚餐应该是清淡,低脂,易消化的,比如说粥类,汤类等,并且要保证食物中蛋白质的摄入量,因为蛋白质能够避免夜间的继而干,此外,晚餐不宜暴饮暴食,以7-8分饱为宜,否则负担过重,影响睡眠。免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

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