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摘要：MarcosMesaSamWordley/Shutterstock）你花在智能手机上的时间越多，你的睡眠质量就越差，一项新的研究表明，在为期一个月的研究期间使用智能手机时间更长的人比那些花更少时间在手机上的人睡眠更少，也不太可能睡得好，根据这项研究，和睡前使用智能手机的人入睡的时间更长，根据今天（11月9日）发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的研究，的研究结果表明，“接触智能手机屏幕，特别是睡前
你花在智能手机上的时间越多，你的睡眠质量就越差，一项新的研究表明，
在为期一个月的研究期间使用智能手机时间更长的人比那些花更少时间在手机上的人睡眠更少，也不太可能睡得好，根据这项研究，
和睡前使用智能手机的人入睡的时间更长，根据今天（11月9日）发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的研究，
的研究结果表明，“接触智能手机屏幕，特别是睡前，可能会对睡眠产生负面影响，研究人员写道：
在这项研究中，研究人员让653名成年人在他们的Android手机上安装一个应用程序，记录当手机不处 ... 行模式时，手机屏幕打开的时间。研究人员从每个人的手机里收集了30天的数据。这项研究的两位作者为 ... 该应用程序的公司工作。【9种奇怪的方式，你的技术设备可能会伤害你】
这项研究中的人是一个更大的，正在进行的项目的一部分，称为健康电子心脏研究，并提供了有关他们的病史和生活习惯的信息。此外，研究人员还写道，研究中的一些人完成了一份关于他们睡眠习惯的问卷调查。
结果显示，参与者平均每天使用手机1小时29分钟，研究人员发现。研究显示，智能手机的使用与人们的体力活动、情绪或体重指数之间没有联系。
然而，在136名同时提供睡眠习惯信息的研究参与者中，智能手机的使用与睡眠有关。
，研究人员发现，更多的智能手机屏幕时间与睡眠质量下降、睡眠时间缩短和入睡所需时间延长有关。更多的屏幕时间也与较低的“睡眠效率”有关，这是一个在床上花费的时间与实际睡眠时间的比率。
，但根据研究，尤其是在睡前使用智能手机与较低的睡眠效率和较长的入睡时间有关。这一发现表明，“使用智能手机和睡眠之间的关系可能是由睡前的曝光量决定的，”旧金山加利福尼亚大学的研究员马修·克里斯滕森领导的科学家写道，
“在睡前和睡后的一小时内增加了屏幕时间，而不是在睡前一小时，研究人员写道，与[入睡所需的较长时间]相关的人同意这样一种观点，即在试图入睡前使用屏幕可能会产生特别的问题。
事实上，先前的研究表明，夜间的屏幕时间与睡眠差和睡眠时间较短有关。这可能是由于暴露在屏幕上的蓝光下，这可能会抑制大脑中褪黑激素的产生，而褪黑激素与睡眠有关，研究人员写道，例如
苹果正试图通过公司手机上的“夜班”功能来解决这一问题，该功能将显示器从蓝色变为温暖晚上的音调。
研究人员指出，这项研究有几个局限性。例如，所有决定加入应用程序驱动研究的参与者，可能不能代表一般人群。此外，屏幕时间的测量可能并不完全准确，因为人们可能在一段时间内让他人使用手机，或者可能不知道手机“开机”，研究人员还指出，这项研究并没有证明使用智能手机和睡眠质量下降之间存在因果关系。比如说，那些通常难以入睡的人更有可能求助于
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