以下文字资料是由(历史认知网 www.lishirenzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

认识失眠误区,提高睡眠质量,一款靓汤送给您

本文为《医养求真》栏目第二季第14期内容,请转发分享到您的朋友圈,传播健康正能量,悦享健康好生活! 在养生概念中,睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,看病时很多老医生就会说:「 ”不给你治了。” 其实不是不给治,而是治不好了。 长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。因此,早起没关系,但长期晚睡绝对不行! 许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。 还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来。要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。 首先,要认识失眠的误区! 失眠者常常会走入睡眠误区,存在一个典型的恶性循环:过度地担心自己能否入睡和夸大失眠的后果,这会进一步引起生理和心理的觉醒,使他的失眠问题更加严重。 误区1: 「 ”人老了就会失眠,根本没有办法治疗。” 这是对失眠成因的错误观念,以为人老了就如器官衰退一样,睡眠也会越来越差。其实不然,很多老年人的睡眠相当好! 误区2 :「 ”我每天必须睡8个小时才能保持白天的良好工作状态。” 这是不切实际的睡眠期望,有人根本不需要睡8小时就能神清气爽、精神奕奕。如果睡7小时就能达到这个效果,何必孜孜以求那个无谓的「 ”1小时”呢? 误区3 :「 ”失眠会给身体带来严重的后果。” 失眠的确会对人体的健康造成严重的后果,但仅仅指的是慢性失眠,即超过1个月中,有3个星期都入睡困难、早醒、醒后不解乏等现象。如果只是偶尔的失眠,根本不用担心,夸大失眠的后果,只会让自己更焦虑。 误区4: 「 ”当我难以入睡时,我应该躺在床上去努力入睡。” 这是很多人对促进睡眠的一种错误认识。贾福军指出,在床上躺了半个小时都无法入睡时,应立即起床,别赖在床上「 ”逼迫”自己入睡。睡眠是很自然的事情,如果强制自己入睡,很容易让自己形成一种焦虑、紧张的心理,而这种心境只会让自己越来越紧张,越来越失眠。 一旦让患者了解到自身的失眠问题之后,用正确合理的观念取代错误观念,主动地加以改变,这会增强患者对睡眠的控制力,对治疗的信心有所提高,有利于获得稳定的长期疗效。 专家表示,认知治疗是治疗失眠的一个重要组成部分,对慢性失眠和老年患者尤其如此。当患者能掌握自己的睡眠问题,就能主动控制它,这是一切失眠治疗的「 ”基础”,也是应该首先采用的治疗 ... 。 如何提高睡眠质量? 以下原则尤其适用于慢性失眠患者: 1、避免饮酒和含 ... 的饮品,避免吸烟,尤其在傍晚以后; 2、睡前两小时不要进食难以消化的食物; 3、晚饭后,不可大量饮水,以减少夜尿; 4、做好睡前准备,如无睡意可通过读书、听音乐等方式使自己放松; 5、卧室的环境要有利于睡眠,如适宜的温度、光线等; 6、就寝后,放松思想,可以想一些愉快的事情以促进睡眠。如果15~30分钟内无法入睡,应该离开卧室,待感到睡意后,再回到床上; 7、每天在同一时间起床,周末也不例外,可以使用闹钟达到这一目的; 8、保持规律的体育锻炼,但是睡前不可进行大强度的运动; 9、如果要午休,在下午3时前睡20~30分钟,不要睡太长时间,因为长时间的午睡反而会使精神不振。 干了这碗提高睡眠质量的「 ”靓汤” 「 ”早睡早起”才符合中医「 ”天人合一”的养生理念。早睡可以避免秋天肃 ... 之气,早起有助于人体肺气的舒展。现在为你推介的汤方是有助于早睡,且能提高睡眠质量的靓汤——莲子百合酸枣仁炖猪心汤。 春季还好,尤其是到了夏天,暑热兼燥火的双重煎熬之下,很多人容易出现睡眠欠佳的情况,特别是老年人和中年妇女群体,容易心烦气躁,失眠多梦。养心重在清心火、养心血、宁心神。 带芯的莲子可药食两用,能健脾祛湿、清火降火,食性和药性都比较平和,几乎适合任何体质人士食疗之用。 百合为药食兼优的滋补佳品,四季皆可应用,但更宜于秋季食用。百合能「 ”安心,定胆,益志,养五脏”。我们都知道百合能养阴清热,润肺止咳,对于肺阴不足或者阴虚久咳效果好,其实百合还能入心经,可以宁心安神,对于虚烦惊悸,失眠多梦,精神恍惚等亦有帮助。 而酸枣仁通过滋养心肝阴血而安神助眠,还能敛汗生津。现代药理学研究发现,酸枣仁对于血虚所引起的心烦失眠、多汗或心悸不安有良效。但需提醒大家的是,《本草拾遗》中强调酸枣仁的使用是「 ”睡多生使,不得睡炒熟”,意思就是提醒大家酸枣仁炒用可以安神助眠,而生用却可以提神兴奋。 汤中还加入了常用的猪心入汤,猪心为民间所认为的「 ”以形补形”,亦为引经食材。它们合为炖汤,汤味甘中带微酸,能清心火,养心血,宁心神,适用于各种证型所致的心悸怔忡、心烦失眠、多梦健忘、精神恍惚等病症的辅助治疗,尤适宜老年人和中年女性夏末秋初养心保健之用。 莲子百合酸枣仁炖猪心汤 【材料】干品带芯莲子40克,干品百合50克,炒熟酸枣仁15克(中药店有售),猪心1个,生姜2片。 【 ... 】莲子和百合稍浸泡。猪心剖开后清洗干净,之后纳入熟枣仁,再用牙签把两半猪心封闭好。所有材料共入炖盅内,加入清水1250毫升左右(约5碗水份量),之后隔水炖3小时,进饮时方下适量食盐调味温服。这是3-4人份量。 【功效】清心火,养心血,宁心神。 项目名称:《医养求真》 实施主体:砚山县中医医院 编审:谢树碧、冯兵 总编:张小贝 责任编辑、版式设计:王帆免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

认识失眠误区,提高睡眠质量,一款靓汤送给您的更多相关文章

  1. 梦见少妇一起睡觉

    周公解梦梦见少妇一起睡觉是什么意思,是怎么回事,意味着啥,代表什么。做梦梦到少妇一起睡觉是什么预兆,好不好呀,预示着未来会发生啥呢?会有啥征兆。

  2. 梦见别人睡觉

    周公解梦梦见别人睡觉是什么意思,是怎么回事,意味着啥,代表什么。做梦梦到别人睡觉是什么预兆,好不好呀,预示着未来会发生啥呢?会有啥征兆。

  3. 二战时期美国飞行员训练法,如何快速入睡,让你每天精精神神的

    Winter建议,在任何压力大的时候尝试这个练习,可以很好的放松,减压,提高专注力,促成更好的决策。如何精神放松Winter认为,一旦你身体放松了,只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法,你就会睡着。Winter特别警告,不要有任何运动的想法:通过将电极放在学员身上测试,当我们想到一项运动的时候,涉及到这项运动的肌肉也会实际收缩。

  4. 上古的「 ”祝由术”,到底是什么?

    「”余闻古之治病,惟其移精变气,可祝由而已。”在古籍中,记载了这么一种巫术,可以借用符咒,来治疗疾病,叫做祝由术。在上古时期的祝由术,是一种官职,都是当时文化程度高的人才能当的。据传,现在也还有会使用祝由术的人,这就说明,祝由术的传承,也许一直没有中断过;也就是说,在各个朝代,都应该有着关于祝由术的记载。但是,祝由术的使用...,却一直不太具体,因此,就算有记载使用的祝由术,也很难分辨出来真假。说

  5. 肚子痛?头晕?脾气暴躁?西方妇女有时可能因此失去她们的 ...

    如果一个女人感到头晕、失眠、腹部不适、痉挛,你会觉得她发生了什么呢?但是,你绝对不会将它理解为一颗在女人体内游荡的...在作祟。但是,在西方,这种思想曾经维持了几千年!曾经在漫长的男人主导的历史上,女人是毫无尊严可谈的。在古代漫长的医疗史上,女人的医疗基本上都是由男人来决定的。

  6. 消失了的祝由术真的是治病法术吗?真的有那么神秘吗?

    「”余闻古之治病,惟其移精变气,可祝由而已。”在古籍中记载了这么一种巫术,可以借用符咒来治疗疾病,叫做祝由术,在上古时期的祝由术是一种官职,都是当时文化程度高的人才能当的,据说现在还有会使用祝由术的人,这就说明祝由术的传承一直没有中断过,也就是说在各个朝代都应该有着有关于祝由术的记载,但是祝由术的使用...一直不太具体,没有具体的使用...,所以说就算有记载使用的祝由术,也很难分辨出来。心理暗示的

  7. 现在能轻松治好、放在古代却 ... 人无数的疾病,看完你还想穿越吗

    如果现代人穿越回古代最有可能发生什么?

  8. 慈禧睡觉和普通人有何区别?里里外外上上下下,要折腾死人了

    而且慈禧太后关于睡觉这方面还有一条不成文的规定,那就是到了晚上八点钟的时候就必须关宫门,过了这个时间段就算是有再十万火急的事情也必须等到第二天再处理!所以说呀慈禧睡个觉能把人给折腾死,里里外外,前前后后所有的人都跟着不安生。

  9. 梦见摘莲子

    周公解梦梦见摘莲子是什么意思,是怎么回事,意味着啥,代表什么。做梦梦到摘莲子是什么预兆,好不好呀,预示着未来会发生啥呢?会有啥征兆。

  10. 女孩子来「 ”例假”,放心吃这3物,排 ... 污血,体重「 ”悄悄降”!

    亲爱的各位读者大家好:茫茫网海中,您能在点开小编的文章,说明我们的缘分不浅,每次你们的阅读和评论都是对于小编的认可。下面让我们一起走进今天故事:女孩子来「”例假”,放心吃这3物,排...污血,体重「”悄悄降”!鱼肉女生在月经期间抵抗力非常的低,身体非常的虚弱,因此在月经期间应该合理的饮食调理是非常有必要的,月经期间是可以吃鱼的,因为在经期间需要补充营养,而鱼的营养也是非常容易消化吸收的,鱼类属于高

随机推荐

  1. 《西游记》简介 四大名著中的《西游记》介绍

    《西游记》是古代长篇浪漫主义小说的高峰,在世界文学史上,它也是浪漫主义的杰作。唐僧勤敏好学,悟性极高,在寺庙僧人中脱颖而出。终于师徒四人到达西天雷音寺,取得真经。所以孙悟空很容易就会成为中国小男孩崇拜的偶像。原为天宫中的天蓬元帅,因调戏嫦娥,被罚下人间。书中又将沙和尚称为「沙僧」。

  2. 梦见财务章 梦见财务章什么意思

    梦见财务章有现实的影响和反应,也有梦者的主观想象,请看下面由小编帮你整理的梦见财务章的详细解说吧。财务章是一些机关用于结算资金的一种权威性印章。在梦中,财务章往往代表着一种生活的约束。梦见别人在自己的账单、工资表等上用财务章盖章,预示著自己的事业将会有不错的转机。梦见自己丢失了财务章,表示自己将会和人发生争执。工作人员梦见使用财务章,会得到提升。

  3. 【鸬吐】的意思是什么?【鸬吐】是什么意思?

    ●宋王十朋《会稽风俗赋》:「衔鸬吐,莺求鹑斗。」周世则注:「《埤雅》:子衔母翅,鸬鹚吐而生子。」★「鸬吐」在《汉语大词典》第17972页第12卷1171参见:鸬吐词条推荐

  4. 爱念己妻,岂因外色

    刘廷式年轻时便与邻家女子订婚。不久,他进入太学,经过了五年才考取进士。等到他回到家乡时,他的未婚妻不但双目失明了,而且家运又衰竭不振。刘廷式选择吉日良辰要举行婚礼,女方推辞说:「我们家的小姐已经变成废人了,那里配得上你呢?」刘廷式竟然娶了那位盲女,而且生了两个儿子。等到刘廷式到高密去当官时,盲女因病逝世,刘延式哭得很伤心。后来,盲女所生的那两位儿子,也都登第。

  5. 关于烦恼的说说-感人的情话

    人生那么短,凭什么让不重要的人影响了自己重要的心情。十六、人生的烦恼,多在于知道的太多,而做的太少。gexings十八、人生最难断的是感情,最难得的是友情,最难分的是亲情,最难找的是真情,最难求的是爱情,最难还的是人情,最难受的是无情,最难忘的是险情!

  6. 史学大师缪钺耄耋之年记忆胜过儿孙辈

    陈先生虽寥寥数语,却正中缪钺的肯綮之处。王氏的词学影响着缪钺的论词理论,而陈寅恪的以诗证史之法影响了他一生的治史风格,且将之视为不二法门。论史抗怀千载上,相期犹忆二年前。暮年时,缪钺儿孙绕膝,其乐融融,一家人每每于傍晚聚在一起同观“新闻联播”,一次缪先生提出与儿孙辈比试记忆力,大家看过新闻之后再将内容复述一遍,结果,已至耄耋之年的缪钺居然胜过了儿孙辈。其实,缪钺“何懒之有?”

  7. 梦见水仙花_周公解梦梦到水仙花是什么意思_做梦梦见水仙花好不好

    历史新知梦见水仙花水仙是春天最早盛开的植物之一,因此水仙花通常表示美丽,希望和重生。梦见颠茄_周公解梦梦到颠茄是什么意思_做梦梦见颠茄好不好梦见手中拿着水仙花,象征著事业顺利和爱情甜蜜,更加对爱情坚贞,对你自己另一半不离不弃。梦见生在花园中的水仙花,是吉祥如意的象征;梦见室内或盆中的水仙花,是喜事将至的表现。

  8. 梦见镍币梦到镍币是什么意思_做梦梦见镍币好不好

    梦见镍,表示要受损失。梦见镍币,是不祥之兆,要处处提防小人捣乱,否则,会遭受重大损失。女人梦见戴着镍首饰,父母会有不测。梦见白银银子梦到白银银子是什么意思_做梦梦见白银银子好不好女性梦见爱人给她一枚镍币,暗示她有可能会被抛弃。梦见镍币,预示你要付出辛苦的劳动,但如果梦里感到很喜悦,或是梦见自己有很多镍币,则表示你将通过劳动取得令人满意的成就。

  9. 北宋开国皇帝赵匡胤出生

    公元927年3月21日,北宋开国皇帝赵匡胤出生。赵匡胤出生时赤红的光照满屋子,奇异的香味过了一晚上都未散去。网络配图后周显德六年,周世宗柴荣于北征回京后不久驾崩,逝世前任命赵匡胤为殿前都点检,掌管殿前禁军。大军随即回师京城,后周恭帝柴宗训禅位,赵匡胤登基,改元建隆,国号“宋”,史称“宋朝”、“北宋”。赵匡胤在位期间,致力于统一全国。

  10. 常识:揭秘不科学的减肥早餐

    水果是减肥期间必不可少的减肥食物,相比于其他食物,水果占有诸多优势,热量低,膳食纤维含量丰富。但是想减肥吃水果的时间很要,不同时间吃水果很得到不一样的减肥效果。很多人喜欢在自己的减肥早餐中加入大量水果,这种...正确吗?选择在早餐前吃水果,既能为身体补充营养,又能增强消化功能。最适合蔬菜摄取不足的人。

返回
顶部