以下文字资料是由(历史认知网 www.lishirenzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

世界卫生组织权威公布:5个健康饮食贴士

民以食为天。其实生活中很多常见疾病都和人们的饮食习惯有关,长期不健康的饮食习惯,必然会给身体带来一定程度的负担和危害…… 对此,世界卫生组织(WHO)对健康饮食提出5个建议,我们一起来学习一下吧~ ▼ 01 饮食多样化 没有一种食物能提供全部所需的营养,食物多样化,合理搭配着吃,才能更好的满足人体对营养素的需求。 大家知道,在营养学上,把食物分为5大类:谷物和薯类、动物性食物、豆类及其制品、蔬菜水果、纯能量食物。 在中国居民膳食指南中,第一条就提出来了,食物多样,谷类为主。这里边包括我们平常吃的米面制品,还有薯类食物,土豆红薯等等,主要提供我们能量,还有碳水化合物、一些蛋白质、矿物质。 第二类食物是动物性食物,包括我们平常所说的鸡鸭鱼肉蛋奶,它主要提供我们优质蛋白质,还有一定的脂肪和一些脂溶性的维生素矿物质,是非常重要的一类食物。 日常饮食中应含有小麦、玉米、大米、土豆等多种主食,外加不同的豆类、大量的新鲜水果和蔬菜以及肉类、鱼类、蛋类和奶类食品等动物来源的食品。 第三类是蔬菜和水果,这类食物的特点是水分多,且含有丰富的维生素、矿物质,是有益于健康的。 第四类,是我们所说的豆类以及坚果,它也是能提供我们丰富的蛋白质的的。坚果中还含有丰富的脂肪酸以及矿物质。 生蔬菜、无油坚果、新鲜水果都是比较不过的正餐之间的零食。 第五类呢,就是我们下面要说的纯能量食物啦,包括油、盐、糖这些……请往下继续浏览~ 02 降低食盐的摄入 过多的盐会导致血压升高,是诱发心脏病和中风的危险因素。 据世界卫生组织(WHO)的统计,10例成人高血压患者中有3例是由盐摄入量过多导致的。通过减少钠盐摄取量的方式,能有效降低血压,而且在每年全球死于高血压的700万患者中,大部分是可以通过减少食盐用量避免的。 世界上大部分人群的食盐摄入量过多,平均来说:我们每天摄入的盐是世界卫生组织建议摄入量(5克,相当于一茶匙的量)的两倍。 即使没有在食物中添加盐,也应该意识到加工食品或饮料中含盐,而且含量很高。 在日常生活中,烹饪和准备食物时,我们尤其要注意少用盐,包括酱料、调味品、高盐零食,这些都是需要注意的。逐渐养成查看食品成分表的习惯,选择含钠量较低的产品。 03 减少某些脂肪和油的食用 我们的饮食都需要脂肪,但是吃得太多——尤其是吃错种类——会增加肥胖、心脏病和中风的患病风险。工业生产的反式脂肪是对健康最有害的食物。研究发现,富含这种脂肪的饮食会使心脏病的发生风险增加30%。 关键要吃对。按照与人体的关系,脂肪可以分为以下三种:有用的脂肪、无害但无助于减肥的脂肪、有害的脂肪。 有害的脂肪,就是反式脂肪。反式脂肪常见于人造黄油和酥油,以及预先包装好的零食、快餐、烘焙和油炸食品中。这类脂肪对心脏健康尤为有害,在饮食上应避免摄入。 图片来自网络,侵删 无害但无助于减肥的脂肪,即饱和脂肪,饱和脂肪主要来自于动物(肉或乳制品),适量使用对身体无害,但如果你在减肥,那就要适量了。这时候你可以:吃瘦肉,比如里脊肉;选择鸡胸肉而不是鸡的其他部位,避免吃鸡皮;烹饪的时候,避免使用黄油和猪油。 有用的脂肪即不饱和脂肪。橄榄油,菜籽油,鱼油和亚麻籽油等对心脏健康也尤其有益。其他含有不饱和脂肪的食物包括鳄梨(牛油果)、坚果等。在你想吃零食的时候,可以首选坚果类食物。 04 限制糖分摄入 糖吃得过多,不仅对牙齿有害,还会引发肥胖等一系列慢性病。 外国小哥亲测连续60天 每天吃40勺糖之后…… so,和盐一样,要注意加工食品和饮料中「 ”隐藏”糖分的含量。可用来减少糖摄入的 ... 有: 1.限制食用糖含量较高的食品和饮料,如含糖零食、糖果和含糖饮料,包括碳酸或非碳酸软饮料、果汁和果汁饮料、能量和运动饮料、即饮茶、即饮咖啡和加味乳饮料等。 2.将新鲜水果和生蔬作为零食食用,而不是含糖零食。 05 避免饮用危险和有害的酒精 酒精虽不能作为健康饮食,但很多人的日常生活中离不开饮酒。总的来说,饮酒过量或过度频繁饮酒会增加您受伤害的直接风险,也会造成如肝损伤、癌症、心脏病和精神疾病等长期不良影响。 记住,少喝酒总是对健康有益的,不喝酒是非常正确的。 以下情况不应饮酒:怀孕或哺乳;驾驶、操作机械或者从事其他有风险的活动;健康问题可能会因为酒精而变得更严重;正在服用直接与酒精相互作用的药物;或者控制饮酒有困难者。 如果认为自己或爱人可能有与酒精或其他精神活性物质相关的问题,向医务人员或专业药物和酒精服务机构寻求帮助。 另外,WHO还制定了一个自助指南(可到官网下载),为那些希望减少或停止使用酒精或精神活性物质的人提供指导。 ▼ 看完世界卫生组织给出的,这5个健康饮食贴士,不知道你掌握几个?为了自己的健康,赶紧学起来吧~免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

世界卫生组织权威公布:5个健康饮食贴士的更多相关文章

  1. 梦见水果

    周公解梦梦见水果是什么意思,是怎么回事,意味着啥,代表什么。做梦梦到水果是什么预兆,好不好呀,预示着未来会发生啥呢?会有啥征兆。

  2. 100多年前,外国人从中国偷走一种水果,如今在中国卖得很贵

    如果这些东西直到今天都是中国独有,中国不知道会从它们身上获得多少利益。100多年前,外国人从中国偷走一种水果,如今在中国卖得很贵,这种水果就是猕猴桃,想必很多中国人都和小编一样,以为猕猴桃是和榴莲一样的进口洋水果吧。中国是猕猴桃的原产国,这一点,直到2008年才获得全世界认可。至于外国人,则称猕猴桃为中国鹅莓。所以这种水果明明原产中国,出口到了中国后,却比我们本土的猕猴桃还要贵上一倍。

  3. 康熙叫错一水果名字,如今大家经常吃,却忘了它的原名!

    在古代,皇帝是权力的至高统治者,没有人敢违背皇帝所说的话,在古代因为说错话而被...的人太多太多了,一旦被皇帝抓到一点罪责,那么就是必死无疑,所以很多人都想要当皇帝,如果当了皇帝,那么就有很多的特权,虽然责任也很大,但是享受到的生活也很好,今天我们跟大家说的这个人就是康熙皇帝,他不小心说错了一个水果的名字,没有大臣反驳,而后这个水果名字就流传至今。

  4. 上古的「 ”祝由术”,到底是什么?

    「”余闻古之治病,惟其移精变气,可祝由而已。”在古籍中,记载了这么一种巫术,可以借用符咒,来治疗疾病,叫做祝由术。在上古时期的祝由术,是一种官职,都是当时文化程度高的人才能当的。据传,现在也还有会使用祝由术的人,这就说明,祝由术的传承,也许一直没有中断过;也就是说,在各个朝代,都应该有着关于祝由术的记载。但是,祝由术的使用...,却一直不太具体,因此,就算有记载使用的祝由术,也很难分辨出来真假。说

  5. 肚子痛?头晕?脾气暴躁?西方妇女有时可能因此失去她们的 ...

    如果一个女人感到头晕、失眠、腹部不适、痉挛,你会觉得她发生了什么呢?但是,你绝对不会将它理解为一颗在女人体内游荡的...在作祟。但是,在西方,这种思想曾经维持了几千年!曾经在漫长的男人主导的历史上,女人是毫无尊严可谈的。在古代漫长的医疗史上,女人的医疗基本上都是由男人来决定的。

  6. 消失了的祝由术真的是治病法术吗?真的有那么神秘吗?

    「”余闻古之治病,惟其移精变气,可祝由而已。”在古籍中记载了这么一种巫术,可以借用符咒来治疗疾病,叫做祝由术,在上古时期的祝由术是一种官职,都是当时文化程度高的人才能当的,据说现在还有会使用祝由术的人,这就说明祝由术的传承一直没有中断过,也就是说在各个朝代都应该有着有关于祝由术的记载,但是祝由术的使用...一直不太具体,没有具体的使用...,所以说就算有记载使用的祝由术,也很难分辨出来。心理暗示的

  7. 现在能轻松治好、放在古代却 ... 人无数的疾病,看完你还想穿越吗

    如果现代人穿越回古代最有可能发生什么?

  8. 女孩子来「 ”例假”,放心吃这3物,排 ... 污血,体重「 ”悄悄降”!

    亲爱的各位读者大家好:茫茫网海中,您能在点开小编的文章,说明我们的缘分不浅,每次你们的阅读和评论都是对于小编的认可。下面让我们一起走进今天故事:女孩子来「”例假”,放心吃这3物,排...污血,体重「”悄悄降”!鱼肉女生在月经期间抵抗力非常的低,身体非常的虚弱,因此在月经期间应该合理的饮食调理是非常有必要的,月经期间是可以吃鱼的,因为在经期间需要补充营养,而鱼的营养也是非常容易消化吸收的,鱼类属于高

  9. 中国天麻应用历史

    :一、天麻名称考证天麻原名赤箭,《本经》载:赤箭味辛温,一名离母,一名鬼督邮,生川谷。

  10. 东西南北瓜,你知道它们名称的来历吗?

    东南西北瓜的名字由来,可谓是众说纷纭,下面,小编为大家捋捋。

随机推荐

  1. 伏羲演八卦:发明了数学所以理所应当成为人皇

    呵呵,其实八卦就是数学的排列组合。据说,连山古易就是伏羲的发明。这段话,即确立“易”之始作俑者,伏羲也。也不知过了多少时间,伏羲和女娲也离开了人世。但据说他们留下了一个伏羲王朝,而且还传下一个历时绵长的谱系。传说伏羲王朝已设立官职,都以“龙”为官名。据说,那个时候,伏羲同学已经教会了人类结网捕猎,而且还发明了弓箭。呵呵,伏羲同学也是管理鼻祖也。所以,伏羲被后人尊为三皇之首,百王之先。

  2. 梦见裁缝 梦见裁缝什么意思

    梦见裁缝是什么意思?梦见请裁缝做新衬衣,预示家里可能将举行婚礼。男人梦见裁缝,预示将发财致富,事业会上个新台阶。梦见把裁缝叫到家里,预示子女将独立,长大成人,成家立业。梦见自己成了裁缝,预示收入增加,经济条件转好。梦见与裁缝发生误会,表示你将对某项计划的结果感到不满与失望。心理学解梦梦境解说:这里要看裁缝对你有什么意义。如果女性梦见裁缝,表明家中会有喜事临门,诸如婚礼等。

  3. 果嘎勒嘎比丘:假因毁谤圣者,堕无间狱受苦

    果嘎勒嘎比丘听说这事,就前往顶礼迎请二位尊者住下来,并愿意供养他们一切资具。果嘎勒嘎比丘要他征求父母的同意,然而他的父母不同意,他只好顺从父母,暂时不出家。果嘎勒嘎比丘供养二位尊者许多年后,大施主的儿子也长大成人了。就在此时,果嘎勒嘎回到萨伽玛山,发现山中空无一人。于是,果嘎勒嘎到王舍城各处毁谤两位尊者。在裂如大红莲地狱的深处,他们看到果嘎勒嘎正受极大的痛苦。

  4. 周公解梦梦见掉牙齿是什么意思? -周公解梦

    其实梦见掉牙齿主要有以下几个意思:1、周公解梦梦见掉牙齿的意思:运势比较弱,需要引起你的高度重视。

  5. 看透了虚伪的谎言说说-感人的情话

    人世间的许多悲剧,正是因为一些人热衷于追求虚无缥缈的最完美的境界,而忽视平淡的生活。分手之后洒脱的祝福对方,也许是个更好的结果。男人的权势不再,才知谁是真重要。一直付出,却没有一刻是遗憾的。

  6. Kokoon艺术俱乐部

    KokoonArtsKlub的一点也不保守。网上资料称其为“波希米亚艺术家团体”。克利夫兰历史百科全书强调其“非传统活动和对‘新艺术’的拥护”。1923年,克利夫兰主教谴责了克利夫兰一年一度的BalMasque的“道德缺陷”和“不道德的过度行为”。那年,克利夫兰市长以该活动放荡的名声为由,取消了Bal。,但别搞错了:KokoonArtsKlub对艺术非常认真:...艺术。推广它。或许最重要的是,挑

  7. 林則徐銷毀鴉片為什么要選擇在虎門?他是用什么辦法來銷毀鴉片的

    文|觀景說史在鴉片流入清朝之前,清朝對英國貿易是成順差的地位。當時英國人非常喜歡清朝的瓷器、絲綢、茶葉等奢侈品,因此大量從清朝進口這些東西,但清朝並沒有從英國有大規模的進口貨物的現象。白花花的銀子越來越多的流入清朝,長此以往英國到後面就沒有足夠的白銀再從清朝進口瓷器、絲綢、茶葉等奢侈品了。英國人為了改變這種現象使用出了非正常手段。林則徐雕像為了使得貿易恢復正常化,英國人想出了壞點子英國東印度公司

  8. 【茫然若失】的意思是什么?【茫然若失】是什么意思?

    【茫然若失】的意思是什么?【茫然若失】是什么意思? 【茫然若失】的意思是:【茫然若失】成语解释:茫然:失意的样子;若失:好像失去了东西。形容精神不集中,恍惚,若有所失的样子。【茫然若失】成语出处:先秦·孟轲《孟子·滕文公上》:“徐子以告夷子,夷子抚然为间曰:‘命...

  9. 《神探狄仁杰》里与史实不符的几点

    自从《神探狄仁杰》第一、二部播出后,偶更是一集不落地看完了,反应不错。所以,狄仁杰命令“左右龙武卫”如何如何,显然是不可能的。因此,这是与史实非常不符的。至于那位与契丹勾结的副将苏宏辉,倒与史实相差不大,虽然历史上的苏将军有没有通敌叛变没有记载,但他的确是当了逃兵的。

  10. 投给燃烧的感情

    不久,我站在梵高的画前凝思,深深感叹着。这并没有什么深刻的理由,最最重要的是,我们不是投给梵高,而是投给燃烧的感情一票。任何真正燃烧生命而发皇出来的艺术,必然都带有感人的因素。在这个逐渐理性冷酷的世界,人总是抑制着自己的情感,像梵高这样的艺术家已经愈来愈少,因此,如果有一个对艺术家投票的机会,我想我会和众人一样,投给燃烧的感情一票。

返回
顶部