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摘要：很多人缺钙，就去药店购买钙片，推销人员为了自己也会给大家介绍各种各样的钙片，其实盲目补钙并不好，它不但有是否吸收的问题，还存在吃太多让血钙超标的问题。正确吃钙片，不然钱白花了！
中国营养学会的调查数据显示： 《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，成人日补钙量为800~1000毫克，而我国平均每人每日钙的摄入量仅为405毫克，仅达到日推荐量的一半。 我国各个年龄段普遍缺钙！ 补钙误区，这5个观念要改过来： 1、熬骨头汤补钙？ 错！光熬骨头汤不补钙，因为筒子骨理钙质经过熬煮根本不会溶解到汤里面，出锅后要放点醋则可以帮助钙质的释放。 2、液体钙吸收比固体钙好？ 错！很多液体钙都宣称自己是固体钙吸收效果的几倍几倍，其实钙质的吸收与钙的形式没有直接关系，固体钙和液体钙片吸收率差别并不大。 3、只有钙片能补钙？ 错！很多人缺钙，就去药店购买钙片，推销人员为了自己也会给大家介绍各种各样的钙片，其实盲目补钙并不好，它不但有是否吸收的问题，还存在吃太多让血钙超标的问题。所以我们要转变观念，食物才是我们补钙的来源，应该将饮食放在首位。 4 、豆浆和牛奶一样高钙食品 错！豆浆确实是很好的营养品，但是作为补钙来说，却不是特别好的选择，因为它每一百克的钙含量只有牛奶的十分之一。 5、边喝饮料边补钙很好？ 错！很多市面上的乳饮料都是牛奶+饮料的组合，却也打着DHA\钙质充分等语言，其实这是不准确的，大家要识别。 饮料中大多含有磷酸盐，这种东西就是专门溶解钙质的酸性物质，要补钙的人，应该少喝甜味重的饮料。 中老年人的缺钙信号： 老年性皮肤痒，腰椎痛、足跟痛、牙齿提前大量掉落，身高降低，驼背。 办法：老年人补钙的话要慎重，不要因为害怕骨折就猛补，临床上因为这样补钙而补出的高血钙的情况也很多。 一般就是补钙剂吃到400毫克就行了餐后吃，额外食补400毫克，老年人肠胃不好的，可以选择液体的补钙剂，但并不是说液体的补钙剂吸收率比固体的好。 正确吃钙片，不然钱白花了！ 1、量大分次补充，而不是一次吃足 大量的补钙不会被全部吸收，多余的钙质转换到血液中，或者被排出，还会造成肚子胀等不舒服的情况，钙片最好早晚分半吃，比如一天要补充800毫克，那么早晚各400克最好。 2、量少晚上吃 一天吃一次的钙片就晚上吃，一天两次的早饭后1~2小时等胃排空了再吃，以免有些食物影响钙质的吸收。 3、合理搭配 吃了高钙的食物，别忘了搭配维生素D吃，喝牛奶的话半小时后出去晒太阳等于吃「 ”天然维生素D”。 4、多晒太阳 每天10:00在温暖而不暴烈的太阳下呆20~30分钟，是最好的天然补钙剂。 5、多吃高钙食物 豆制品（豆腐，豆腐干）、绿叶菜（西蓝花、油菜）、奶制品（牛奶、酸奶）、坚果（腰果、榛子）等 6、少用爆炒 爆炒食材容易导致营养素流失，我们应该采用正确的烹饪 ... 以减少人为的天然钙质流失： 做绿叶子菜（苋菜、菠菜）要先用开水焯一下； 做燕麦等粗粮要头天的时候用水泡一下； 吃荤菜的时候放一些醋； 虾皮光吃难以下咽，可以磨成粉，代盐用，作为调料既，美味又健康。 7、吃肉别过多 研究辨明，钙质和蛋白质的量是一进一出，即：吃了60克的蛋白质，就会增加60毫克的钙排出，所以，我们应该控制肉的摄入量，一天在50~75克就行了。 8、补对时间 晚上是人体排出骨骼旧组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，所以选择在此时（饭后1小时、睡前两小时）补钙最好。 9、补充维生素D 经常补钙的人都知道，维生素D是必须一起补足的，不然不吸收。 除了晒太阳这种最好的自然补维生素D法，蘑菇、海产品和鸡蛋里都有丰富的维生素D，可以配合吃。另外，小油菜、菠菜、西蓝花里也有很丰富的维生素。 10、补充镁 当钙质吸收进血液有，镁元素就承担了把钙质搬运到骨骼上的重要桥梁作用，没有镁元素，这个钙就白补了。紫菜、杏仁、燕麦中都有镁元素，可以适当吃一些。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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