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摘要：引起打鼾的因素有多种，其中就是包括饮食。喝薄荷茶它对防止打鼾的效果是最好的，因为薄荷它是一种天然的减充血剂，能够有效的缓解鼻黏膜的肿胀。过量的饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血的堵塞。还有些人对乳糖有过敏的反应，会导致鼻腔肿胀，从而引发会打鼾。相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质是不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸它有助于减轻炎症。
很多人都会在睡觉时打鼾，它不仅是扰乱睡眠的质量，它还导致白天疲劳而且易怒，会引发出多种的健康隐患。引起打鼾的因素有多种，其中就是包括饮食。因此，从饮食方面我们需要做哪些的改进，就有望做到睡觉的不打鼾呢?下面我来向大家推荐几种有助于防止打鼾的食物。
1、茶
茶它是有助于减少身体的堵塞和痰液，从而可以减轻打鼾。可以用来泡茶的开水释放出蒸汽，它能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时，来自茶叶的水汽能够舒缓发炎的鼻腔，可以稀释黏液，改善我们鼻腔引流。喝薄荷茶它对防止打鼾的效果是最好的，因为薄荷它是一种天然的减充血剂，能够有效的缓解鼻黏膜的肿胀。
2、蜂蜜
睡觉前可以把蜂蜜搅拌在茶水中喝，它有助于放松喉咙，可以减轻充血的肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜它同时还具有抗菌和抗炎的特性，也能帮助我们减轻喉咙部位的堵塞充血。
3、豆浆
对于打鼾的人来说，豆浆它是比牛奶更好的选择哦。因为牛奶等乳制品它会在呼吸道内形成一些黏液，会成为几种呼吸疾病的根源之一。过量的饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血的堵塞。还有些人对乳糖有过敏的反应，会导致鼻腔肿胀，从而引发会打鼾。
4、鱼肉
可以把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，它能让人晚上睡个安稳的好觉，而且还不打鼾。红肉中的饱和脂肪会 ... 我们的鼻腔，因为饱和脂肪会生成一些大量的花生四烯酸，这会进一步的生成前列腺素，而前列腺素就会导致喉咙和鼻窦组织的肿胀。相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质是不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸它有助于减轻炎症。
5、洋葱
虽然食用洋葱后的口气不是很好，但它却是克服打鼾的救星哦;因为洋葱它是具有抗炎特性，它有助于清理鼻道，从而会让更多的空气通过。
6、姜黄
姜黄的抗炎特性对抵御炎症是很有益的，特别是在防治打鼾方面哦。姜黄的活性成分(姜黄素)它是一种具有强效的消炎作用的抗氧化剂，它的副作用会很小，能够安全、自然的缓解我们的堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都是有卖的，可以直接煮水来喝，也能用来做菜或是熬粥。
以上的几种食材都是很健康而且营养及其丰富的哦，如果大家有打鼾的习惯不妨来试试，对我们身体很有好处的。感谢大家关注knowchinesefood，希望给大家带来帮助。
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