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摘要：近日，《中国心血管病报告2018》重磅发布，报告显示我国心血管病患病率持续上升，推算心血管病现患人数2.9亿，心血管病死亡率仍居首位，每5例死亡中就有2例死于心血管病，说明我国心血管病防控形式依然严峻。动脉粥样硬化性疾病是一种生活方式性疾病，通过改善生活方式可以很好的预防、控制。
近日，《中国心血管病报告 2018》重磅发布，报告显示我国心血管病患病率持续上升，推算心血管病现患人数2.9亿，心血管病死亡率仍居首位，每5例死亡中就有2例死于心血管病，说明我国心血管病防控形式依然严峻。 动脉粥样硬化性疾病是一种生活方式性疾病，通过改善生活方式可以很好的预防、控制。美国心脏协会强调「 ”Life’s Simple 7（简单生活7）”，通过7项指标改善饮食和生活习惯从而达到理想心血管健康，而不是支架、搭桥等诊断治疗手段，一项研究表明，如果我们能够达到7项中的至少5项指标，在5年中与一项都没有达标者比，我们可以降低55%的死亡率。 「 ”Life’s Simple 7”，即戒烟、控制体重、有规律的运动、健康的饮食、理想的胆固醇、血压、血糖水平。 1.不吸烟：最有作为的预防心血管疾病和控制危险因素的方式。吸烟是早发死亡病因的首位可预防因素。 2.身体体重指数小于25 Kg/m2，肥胖增加高血压，糖尿病及高血脂的发生率。 3.参与运动。一周中度运动不少于150分钟或强度运动不少于75分钟。运动不仅能够减轻体重，改善血压血脂，还能够增加胰岛素敏感性从而控制血糖。 4.健康的饮食：以低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐、多蔬菜水果等清谈平衡膳食为主，地中海饮食结构明确可以显著降低心血管病发病率。 5.理想胆固醇水平：一般无心血管病危险因素人群，总胆固醇水平应控制在200 mg/dL以下，LDL-C水平应控制在130mg/dL以下。 6.理想的血压水平：对高血压患者，血压因该长期、平稳控制在140/90mmHg以下。 7.理想的血糖水平：空腹血糖水平应该低于110mg/dL ，糖化血红蛋白HbA1c水平低于6.2%。 遗憾的是，健康生活方式做起来不简单，现实生活中，「 ”简单生活方式”的遵循和依从情况却非常令人不安。从源头上遏制心血管疾病的流行，让心血管病患者早日回归自然、回归生活，需要我们的每一个人都应该从现在开始，以健康指南为基础，制定目标，逐步完成。即使开始是一小步的改善，在长远中我们也能从中获得健康利益。我相信，有更多人会加入到这个行动中来，让我们的生活更有活力更有质量。 胡大一教授《健康三字经》 管住嘴，迈开腿；零吸烟，多喝水； 好心态，莫贪杯；睡眠足，别过累； 乐助人，心灵美；家和睦，寿百岁。 青岛市海慈医疗集团心血管一科、青岛市中西医结合心脏康复中心提高心血管病患者心脏康复意识，对冠心病支架术后、搭桥术后患者住院治疗期间，义务给予心脏康复药物、运动、心理、健康生活方式指导！ 有氧能力（心肺功能）知多少 人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位。所以有氧能力就是人在做体力活动时把大气中的氧气输送到细胞中的线粒体的综合能力，代表着人的整体健康水平。 整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。提高有氧能力就可以降低10%到30％患心血管疾病的可能，可喜的是，不像抽烟、高血压、高血脂等等这些恶习或是顽疾那么难以改变，一个人的有氧能力通过科学的运动2－3个月就可以得到改观！ 而要量度心肺功能，最好便是进行运动测试，如心肺运动测试，因为人体运动时对氧气的需求量十分大，故最能「 ”考验”心脏及肺部的活动能力。 增强有氧能力（心肺功能）以规则性、持续性、有节奏的运动最有效，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。 运动康复对心血管系统的益处 1、运动对正常心血管机能的影响 经常进行体育锻炼和运动训练，可使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应，如可使安静时心率减慢、使心肌收缩和舒张能力加大、增加心力储备、提高心肌耐缺血、缺氧的能力等。 2、运动对心血管病的影响 （1）运动与高血压：适宜运动训练对原发性高血压有明显降低作用，这也为运动改善高血压的康复开辟了一条非药物治疗途径。 （2）运动与糖尿病：有氧运动能减少2型糖尿病的发病危险因素,降低发病率,改善糖、脂代谢,增加胰岛素敏感性和心血管功能。 （3）运动与心力衰竭：运动锻炼可以减轻慢性心力衰竭的症状。适宜的运动强度可以使左室逆转重构、改善有氧运动能力、增强内皮功能。 （4）运动与冠心病：冠心病病人运用适宜的运动疗法进行训练,可收到明显的康复效果,其中包括精神压抑缓解、再发病率和致死率降低、重返工作率提高等。 专家表示，长期适宜的有氧运动可通过降低体重，改善糖脂代谢，改善神经平衡，提高胰岛素敏感性，增强血管内皮功能，改善血流状态等降低与心血管疾病相关的一系列危险因素，降低发病率。同时，对已患心血管疾病进行有氧康复运动治疗，可降低病死率，改善心功能，提高生活质量。因此有氧运动在心血管疾病初级预防及二级预防中具有重要的地位。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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