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摘要：「”每天数羊数到嘴抽筋”「”半夜两点了，还是一点不困，再看两集吧”「”完了完了，天亮了，今天又没睡好”又是一个不眠夜，身体已经被掏空了……人这一生有1/3的时间都在睡觉，可很多人睡得并不好。失眠多与患者情绪状态相关，病情重者病程长达数十年，严重影响患者的生活质量及心身健康。熬夜的7大危害，你熬的不是夜是命1、会让人愚钝2、导致抑郁症3、令人健忘4、影响判断力5、睡眠不足可增重6、加速皮肤衰老7、容
「 ”每天数羊数到嘴抽筋” 「 ”半夜两点了，还是一点不困，再看两集吧” 「 ”完了完了，天亮了，今天又没睡好” 又是一个不眠夜，身体已经被掏空了……人这一生有1/3 的时间都在睡觉，可很多人睡得并不好。失眠多与患者情绪状态相关，病情重者病程长达数十年，严重影响患者的生活质量及心身健康。 熬夜的7大危害，你熬的不是夜是命 1、会让人愚钝 2、导致抑郁症 3、令人健忘 4、影响判断力 5、睡眠不足可增重 6、加速皮肤衰老 7、容易引发事故 五招教你防治失眠 1）养成合理的睡眠时间 人卧则血归肝，人定(21-23时)的时辰，人就应该躺下准备睡觉，子时入睡，在睡梦中进入第二天，则有利于阳气升发，对于身体各个系统的休息和恢复是最好的。 2）正确树立睡眠心态 (1)如果有短暂性的失眠，千万不要把它当做是失眠症来理解。 (2)平时白天要生活情趣多样化。不要光是为了工作而工作，也要适时进行跳舞、运动、 唱歌、 爬山等形式多样的活动，活动越多消耗越多，晚上睡得越深。 3）睡觉前尽量做到一个基本的规律 什么叫基本的规律?比如，说天天晚上准时十一点睡，过了点就睡不着。有相当一部分是自己认为睡不着，自己给自己睡不着的暗示。过度重视睡眠了，反而会导致失眠。 4）改正不良生活习惯 卧室除了睡觉以外，不要做别的，不要把工作放在卧室去完成。睡觉之前不玩手机，比如经常睡前追剧，这是最错误的做法。 睡前不喝咖啡、茶、酒等 ... 性食物。 5）4-7-8，60秒快速入睡 有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。 美国医生安德鲁•韦尔发明了一种4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。4-7-8呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。 具体 ... 如下： 闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数(1、2、3、4)； 憋气，从1数到7(1、2、3、4、5、6、7)； 嘴巴吐气，默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)； 以上的步骤，重复3到4遍，坚持六到八周，效果较好。 有脑病相关问题的朋友，可以加关注或者在评论里留言，我会为大家解答问题~免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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