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摘要：三高、心脑血管疾病、糖尿病这几个常见的「”富贵病”都是由于现在大家吃得越来越好导致的医生，我不想得这些病，应该怎么去避免呐？清淡饮食，多锻炼身体~于是就有人开始进入只吃菜不吃肉模式但是各位朋友啊清淡饮食≠全素食「”清淡饮食”吃出病！极端的清淡饮食，会使人缺乏脂肪、蛋白质、维生素等，容易诱生一些健康问题。加速衰老长期素食的人，很可能蛋白质摄入不足，而蛋白质是人体细胞的重要组成部分，摄入不足，细胞难以
三高、心脑血管疾病、糖尿病 这几个常见的「 ”富贵病” 都是由于 现在大家吃得越来越好导致的 医生，我不想得这些病，应该怎么去避免呐？ 清淡饮食，多锻炼身体~ 于是就有人开始进入只吃菜不吃肉模式 但是 各位朋友啊 清淡饮食≠全素食 「 ”清淡饮食”吃出病！ 极端的清淡饮食， 会使人缺乏脂肪、蛋白质、维生素等， 容易诱生一些健康问题。 加速衰老 长期素食的人，很可能蛋白质摄入不足，而蛋白质是人体细胞的重要组成部分，摄入不足，细胞难以生长，皮肤加速老化；而女性还会出现卵巢衰退等情况，导致月经紊乱、闭经、更年期提前等。 「 ”三高”照样有 肉类的饱腹感较强，若不能吃肉，很多人会不由自主的增加碳水化合物的摄入，而现在我们吃的米、面、包子、馒头等大多属于精细粮食，不仅升糖指数高，而且若不能及时消耗，很容易转化成脂肪堆积体内，引起「 ”三高”。 Unsplash©Charles Wr8Ze 会得脂肪肝 脂肪肝是由于脂肪代谢异常，肝脏脂肪堆积引起的。 肝脏要将脂质类物质转移出去，必须依靠载脂蛋白的帮助。但若是优质的动物蛋白摄入不足，就会造成载脂蛋白的不足，脂类物质无法从肝脏顺利地转移出去，使得脂肪在肝脏中堆积，最终可能导致脂肪肝。 由此可见，身体消瘦的、常年吃素的人也可能会得脂肪肝！ 免疫力下降 蛋白质供应不足时，会导致免疫系统的免疫球蛋白减少，从而使身体抵御外来危害，尤其是病原微生物的能力下降，更容易患感染流行性感冒和各种疾病，甚至会增加肿瘤的发病风险。 Unsplash©Nordwood Themes 增加老年痴呆风险 长期纯素食，就会导致维生素B12缺乏。而这种维生素一旦缺乏会让红细胞变得脆弱，并损害神经细胞，易导致痴呆症。 便秘 虽然粗纤维食物有利于粪便的排出，但如果没有油脂的润滑作用，被肠道吸收走水分的粗纤维食物也会大幅降低帮助排便的功效，反而会导致腹胀、便秘问题。 Unsplash©Filios Sazeides 清淡饮食记要点 合理搭配，营养全面，口味偏淡 烹调 「 ”烹”要多选择清蒸、白煮、凉拌的方式，以最大限度保留食物营养，减少脾胃负担。 「 ”调”要少盐、少糖、少油；葱、蒜、辣要适量。 每人每天食盐不超过6克；而糖摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。 油的每日摄入量应在25克左右；老年人、血脂异常人群和肥胖人群，每日摄入量要需降到20克。并且要注意用油多样性，如橄榄油凉拌，花生油煎炒。 Unsplash©Alyssa Kowalski 荤素搭配，粗细混合 每餐饭动物肉、杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品都兼顾上，而且吃到七分饱就差不多了。 荤菜可以选择脂肪量相对较低的瘦肉、禽类、鱼等。建议老人每日摄入鱼虾、禽肉50克~100克，畜肉50克，蛋类25克~50克。 精细类粮食由于过度加工，里面的B族维生素、矿物质、膳食纤维等流失，所以一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。 薯类如红薯、土豆，也可以代替部分主食。 饮食清淡并不意味着不吃肉，而是要合理搭配日常膳食，讲究食物的多样化，控制好蛋白质、脂肪、碳水化合物间的平衡。 Unsplash©Louis Hansel 来源：邵逸夫医院 全民科普丨等你参与 关注【科学每一天】微信公众号吧 就是它 ▼ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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