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摘要：目前许多人已警觉到运动不足背后所潜藏的危机，不只是肥胖及体力不足的问题，还容易导致免疫力下降，更严重的是患慢性疾病的机会增加，如心血管疾病、高血压、糖尿病、骨质疏松、下背痛等，这些问题不仅带给个人痛苦，对家庭及社会也是沉重的负担。
现代人因为生活忙碌，生活多半久坐、运动量不足，加上不健康饮食习惯等，容易造成身体活动机会减少，体能逐渐衰退。目前许多人已警觉到运动不足背后所潜藏的危机，不只是肥胖及体力不足的问题，还容易导致免疫力下降，更严重的是患慢性疾病的机会增加，如心血管疾病、高血压、糖尿病、骨质疏松、下背痛等，这些问题不仅带给个人痛苦，对家庭及社会也是沉重的负担。 很多人意识到这个问题，因此一到假日就拚命爬山、跑步、骑车等大量运动，然而当大腿肌力强度不够时，过度负重的压力全落在关节上，很容易造成膝盖磨损而导致疼痛。因此如何有效地防治与减轻这些问题，是目前一项重要的课题。 预防肥胖 因为长久不动，容易造成肠胃蠕动差，而发生消化不良、胀气、便秘等症状，可以多补充水分及膳食纤维以帮助肠胃道蠕动，促进排泄顺畅，并可增加饱足感，预防肥胖，也可补充益生菌帮助营养吸收及消化。 维持体力、预防慢性疾病产生 补充泛酸、维生素B12、维生素C、维生素E、辅酶Q10、硒、硫辛酸、鱼油等营养素，除可维持体力及肌肉运作，减轻疲劳，增加身体抗氧化力，减少体内自由基对身体的伤害，达到降低身体疼痛问题外，还可提升免疫力，预防感冒，并能帮助糖类及脂肪的代谢及利用，预防肥胖、高胆固醇发生，降低患高血压、动脉硬化及心血管疾病的风险。 规律的运动，提高脑内啡 建立规律的运动习惯，每周至少运动3次，每次在30分钟以上，且每分钟心跳达到130次以上，可促进新陈代谢、强化肌肉组织及功能、增加身体免疫力、提高脑内啡的释放、降低情绪压力等，还可以预防肥胖及疾病的发生，创造健康的人生。 根据身体状况调整摄取热量 因为活动量不大，所以身体热量消耗少，因此三餐应定时定量，且应选择低热量、低脂肪、低糖的食物及饮品，以降低热量；并可改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，最后吃肉类和饭，细嚼慢咽会产生饱足感，也可降低热量。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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