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营养师推荐:这6种食物有助于睡眠|UNU精选

获得超过7小时足够的睡眠,有助于我们感到精力充沛,并为第二天做好准备,但除此之外,对于各种健康结果至关重要。 不幸的是,由于焦虑、蓝光暴露和 ... 等现代原因,入睡并不容易。 不过,有研究认为,我们的睡眠可以通过我们的饮食得到改善,这些食物以多种方式起作用,有益于身体,并能提高夜间睡眠质量。 这里有七种美味的食物,其中一些是褪黑激素的天然来源,一些提供重要的氨基酸来帮助你的身体产生褪黑激素,而另一些则提供了帮助你身体放松的必需营养素,辅助你漂流到梦境。 1. 杏仁 杏仁天然含有睡眠调节激素:褪黑激素。这种坚果还能为身体提供,有助于改善睡眠质量。虽然目前关于杏仁及其对睡眠影响的研究有限,但2016年发表在"天然药物杂志"上的一项研究发现,饲喂400毫克杏仁提取物的大鼠睡眠时间长于不摄入杏仁的组。 2. 牛油果 鳄梨含有健康脂肪及镁。镁与压力水平降低和炎症问题减少有关,这有助于获得高质量的睡眠。足够的镁水平也可能减少月经期间偏头痛和极度痉挛的发生。鳄梨的单不饱和脂肪和纤维可以帮助你提高饱腹感。对于那些经历过血糖过山车的人来说,鳄梨中发现的健康脂肪可以帮助稳定它们。 健康就在UNU 3. 花椰菜 由92%的水组成,花椰菜可能看起来像一种不起眼的蔬菜,但这种十字花科蔬菜提供了几种营养益处,并且已经进入促进睡眠的食物清单,主要是因为它有助于水合作用。 花椰菜的额外睡眠益处是它含有的钾。虽然根据美国食品和药物管理局(FDA)的规定,它不一定被认为是"优质"或甚至"好"的钾来源,但它仍然有助于每日摄入4,700毫克钾。钾对血液流动、肌肉收缩和缓解肌肉痉挛很重要。 4. 鹰嘴豆 作为豆科植物的一员,含有丰富的色氨酸、维生素B6和镁,可以帮助您享受宁静的睡眠。 维生素B6,又称吡哆醇,是体内超过150种酶反应的一部分,包括你摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪的加工以及神经和免疫系统的正常运作。维生素B6对血清素的产生至关重要,血清素是使我们快乐的神经递质。当缺乏维生素B6时,您可能会感到悲伤或抑郁,焦虑和疼痛感增强,所有这些都会扰乱健康的睡眠周期。 这种维生素B的另一个重要作用是什么?它有助于制造促进睡眠的褪黑激素。 5. 葡萄柚 含有约88%的水,对您的日常保湿需求有显著贡献。白天充足的水分会影响您的睡眠质量。 此外,葡萄柚是钾的良好来源。钾,一种人体需要多种功能的矿物质,已被证明对睡眠质量和夜间醒来时都有益。钾还可以起到减少肌肉痉挛的作用。 葡萄柚也是镁和钙的来源,这两种矿物质都能在良好的睡眠中起作用。如果你还记得,镁参与钙在全身的运输,钙在褪黑激素的产生中起作用。足够的镁含量也与改善心理健康有关。 6.酸樱桃 樱桃天然含有褪黑激素,这是一种调节人体内部时钟的激素。酸樱桃是少数含有褪黑激素的食物之一,研究人员认为它是褪黑素和原花青素和花青素(樱桃中的两种多酚)的组合,有助于改善睡眠。 健康就在UNU 虽然我们推荐许多这些食物作为睡前小吃,但最好不要睡前吃。尝试至少在睡前一两个小时吃它们,然后再上床享受深度休息。 · · · 健康就在UNU · · · UNU编译组出品 更多智能健康优质内容可搜索「 ”UNU智能”|「 ”UNU智能健康”关注UNU各平台动态 UNU智能健康|微博、简书、小红书、豆瓣、抖音 UNU智能|知乎、头条号、搜狐号、百家号、Bilibili、公众号免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

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