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摘要：合理运动1.不宜晨练晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病，要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷...而发病。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。
【如何预防心脑血管疾病】 合理运动 1.不宜晨练 晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病，要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷 ... 而发病。 2.要适当运动 运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高。活动时心率以不超过170与年龄之差，或以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，每周活动不少于5天，持之以恒。 心态平衡 情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。避免精神紧张、情绪激动、过度劳累、生活无规律、抑郁，这些因素可使脂代谢紊乱。中老年人不要长期打麻将、下棋，保持心平气和，尽量少生气。 合理的膳食结构 1.增加纤维膳食 膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克—45克为宜。具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。 2.多吃豆制品 大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。 【关于治疗】 对心脑血管疾病患者来说，冬天是每年最难熬、最「 ”危险”的日子。因此，这个季节「 ”三高”患者要从以下5个方面打好「 ”血管保卫战”。 用药「 ”停不得”。 随着天气转凉，血管收缩，血压也可能跟着升高，除了密切监测血压，此时还应及时调整降压药的剂量，尽量将血压控制在安全范围以内。但要注意，调节药量必须遵医嘱，根据血压监测情况来进行，不要凭「 ”感觉”自行增减。 运动「 ”快不得”。 天冷时，猛跑、举重、跳高等需要爆发力的运动，可能使血压骤然升高，诱发心脑供血不足等，此时可以选择散步、打太极拳、瑜伽等温和的运动方式。此外，在早晚温差大、风大且寒冷的时段老年患者最好不要出门，户外锻炼以阳光相对充足、气温较高时为宜，时间别太长。 口味「 ”重不得”。 保护心脑血管，「 ”限盐减重”的任务要四季坚持。天冷的时候人容易「 ”管不住嘴”，禁不起火锅、涮肉等「 ”大餐”的诱惑。因此，这个时候要格外提醒自己，每天的热量别超标，少吃卤味、腌菜、咸菜等含盐高的食物；少吃红肉，用健康的鱼类等「 ”白肉”替换；烹调时多用植物油；适当补充含钾丰富的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋、冬瓜等，促进钠的排泄，调节血压。含钙丰富的乳制品、虾皮，以及绿色蔬果等对心血管都有保护作用。 血管「 ”冻不得”。 对高血压患者来说，一定要早晚防寒，不要怕麻烦，及时增减衣物。出门时戴好帽子、手套，以防冷空气突然 ... 血管和神经；洗脸、刷牙可以用温水；晚上起夜时最好披件外衣保暖；洗澡前可以开会儿浴霸，温度上升后再沐浴。 做事「 ”急不得”。 心脏喜欢「 ”慢半拍”，精神紧张、过度疲劳都会「 ”伤心”。做事不要贪多求快，不必事事追求完美；平常保证充足的睡眠和休息，如果思虑过多，晚上迟迟不睡，也可导致心跳过快、血压波动而诱发心脑血管意外。 请点击文章右上方的红色「关注」按钮关注我！ 八百方健康说每天为您推送各种专业健康的知识，让你了解更多的健康资讯，走出用药误区！旨在成为您身边的健康管家。 如果您需要帮助，请点击下方的了解更多联系我免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
本文标签：健康高血压心血管病养生
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