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摘要：是理想的处方，根据今天发表在《新英格兰医学杂志》上的最新研究，这是一种饮食和运动相结合的方案，包括有氧运动和抵抗力训练。
的老年人和肥胖者面临一个棘手的难题：减肥对健康和行动能力至关重要，但减肥也会导致肌肉和骨骼质量的下降。
这个双重挑战组的诀窍是在不增加因肌肉质量和骨骼密度缩小而导致摔倒和骨折风险的情况下实现减肥。
是理想的处方，根据今天（5月17日）发表在《新英格兰医学杂志》上的最新研究，这是一种饮食和运动相结合的方案，包括有氧运动和抵抗力训练。丹尼斯·维拉雷尔博士说：“你需要健康的4种锻炼方式”
“你需要有氧运动带来的耐力益处和阻力运动带来的肌肉力量的提高，休斯顿贝勒医学院内科医师和内分泌学教授，“两者结合产生最大的益处。”
这一发现可能有助于美国大部分人口。超过三分之一的65岁或以上的人被归类为肥胖。超重与行动不便和身体虚弱有关。
“肥胖对老年人来说是一个独特的问题，因为他们不能通过产生更多的肌肉和骨量来适应更高的体重，Villareal告诉LiveScience，
研究了锻炼的效果，以找出哪种饮食和锻炼相结合对肥胖的老年人最有效，Villareal和他的同事在6个月的时间里对160名成年人进行了节食和锻炼的效果评估。所有受试者年龄均在65岁以上，体重指数在30或30以上，且大部分生活在久坐状态。
受试者分为四组。其中三组遵循规定的饮食并参加锻炼计划，一组只做有氧运动，如跑步机步行和固定自行车，一组只做阻力运动（使用上下举重机），第三组同时做有氧运动和阻力运动。第四组，不遵循任何饮食或锻炼计划，作为对照组。在计划的开始和结束时，研究人员使用了一种在这类研究中常见的测试，称为体能测试，来评估每个人。这项测试评估一个人完成某些任务的能力，如步行50英尺、穿上和脱下外套、捡起一分钱、单腿平衡和爬楼梯。他们还评估了参与者在跑步机上行走时的峰值耗氧量，以及他们在各种阻力训练机上所能举起的最大重量。从这些测试中，研究人员计算了六个月后的整体身体功能评分。
，在完成试验的141名参与者中，结果显示，三组遵循饮食计划的人平均减掉了约9%的体重。[如何在2017年减肥（并且永远不减肥）]
关于运动的作用，测试显示，虽然节食和有氧运动或阻力运动单独能使参与者的整体身体机能提高14%，但都不如节食的三重组合有效，有氧运动和阻力运动。这一组合带来了21%的改善。
维拉雷尔说，当他第一次着手进行这项研究时，他曾预测，对于肥胖的老年人来说，最好的 ... 可能是单独进行阻力运动，因为他相信有氧运动可能会抵消阻力运动的肌肉锻炼效果。事实上，研究结果确实表明，有氧运动和阻力运动的人在瘦（即肌肉）质量上比那些只做阻力运动的人损失了大约1%。
但是维拉雷尔说，整体的身体性能测试证明，1%的人在瘦（即肌肉）质量上比那些只做阻力运动的人损失了大约1%在有氧运动中加入有氧运动能改善心血管健康的积极作用，掩盖了有氧运动带来的额外肌肉质量损失。最后，两种运动的综合益处是最重要的，他说，
改变了的生活方式，但还需要进一步的研究来证实这一发现：正如研究作者指出的，临床试验规模相对较小，参与者大多是女性和白人。Villareal希望在未来的研究中扩大试验范围，纳入更大、更多样化的群体。
尽管如此，Villareal说对老年人和肥胖者的研究仍然有限，他希望像他的数据可以提供一些指导。
Villareal的团队要求的处方相当于75到90分钟的运动时间一天，一周三天。对于老年肥胖者来说，坚持这样的生活方式将涉及到重大的生活方式改变。维拉雷尔说，他对病人的经验表明，人们可以迎接挑战。[聪明减肥：7个鲜为人知的减肥妙招]
“有些人认为改变终身习惯太难了，”维拉雷尔说但是我们发现老年人是有动机的，他们甚至可以在晚年改变他们的生活方式。对于年轻的成年人来说，减肥和健美，最好的 ... 可能取决于期望的结果。在2013年发表在《应用生理学杂志》上的一项研究中，研究人员比较了有氧训练和阻力训练，发现有氧训练对减肥和减肥效果最好。但对于增加瘦体质量，阻力训练是最有效的。
最初发表在《生命科学》杂志上。
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