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摘要：长此以往，身心俱疲，下面，360常识网小编给大家分享的8个能让你们拥有优质睡眠的...，一起来看看吧。春季养生：8个...助你拥有优质睡眠8个...助你拥有优质睡眠1、吃点醋醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸，晚餐时吃点食醋，或洗完澡后喝点果醋，有助放松，帮助安眠。但要注意的是，洗澡水温度最好不要超过40℃，否则会适得其反。秋冬季节注意披上外衣，以免着凉。因此，卧室必须要安静，还要保持...，气温在18℃至20℃左右。
很多人都会为晚上不能安然入睡而苦恼，明明每天都是很早上床，可是怎么都睡不着，睡着了也不是很安稳，第二天总是顶着两个大大的熊猫眼。长此以往，身心俱疲，下面，360常识网小编给大家分享的8个能让你们拥有优质睡眠的 ... ，一起来看看吧。
春季养生：8个 ... 助你拥有优质睡眠
8个 ... 助你拥有优质睡眠
1、吃点醋
醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸，晚餐时吃点食醋，或洗完澡后喝点果醋，有助放松，帮助安眠。但是要记得睡前漱口刷牙。
2、洗个温水澡
晚上花10分钟洗个温水澡，可促进血液循环，缓解肌肉紧张，能自然而然地迎来睡意，帮助睡个好觉。但要注意的是，洗澡水温度最好不要超过40℃，否则会适得其反。
3、闻芳香精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓，会起反效果，建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油，有助头脑清醒，闻柑橘类水果也有类似效果。
4、床头放杯水
睡前用保温杯装一杯热水放在床头，早上醒后喝下去，能 ... 休息了一夜的胃肠开始工作，发出进食讯号，人体也会随之清醒。注意不要喝凉水，久之不利胃肠。
5、设个音乐闹铃
起床 ... 除了要选用平时爱听的音乐，推荐那些节奏欢快的音乐，能 ... 大脑加快清醒。
6、睡前关手机
很多人上床后还用手机发短信、刷微信，这样会令大脑得不到放松，影响快速入睡。睡前半小时就应关掉电子设备。
7、起床坐两分钟
醒来不要急于起床，先坐起来伸展下身体，坐两分钟，让被窝外的冷空气 ... 头脑清醒，然后再起床。秋冬季节注意披上外衣，以免着凉。
8、起床玩会手机
醒来后打开手机摆弄会儿，顺便检查下短信、邮件或行程安排等，液晶屏幕有醒目醒神的效果，一举两得。
睡眠不好如何调理
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是 ... 、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持 ... ，气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
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