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摘要：酒精会扰乱睡眠的时间，让人们睡眠变浅。睡觉前大量喝水的话，会增加频繁起夜的次数，影响睡眠质量，另外，高盐饮食会让人们腹部胀痛口干口渴，加重失眠症状。饮食以低脂肪低盐分为主，多吃一些富含色氨酸的食物，比如蜂蜜香蕉或者牛奶等，具有镇静和诱发睡眠的功效。多吃富含b族维生素的食物，能调节新陈代谢，增强神经系统功能，比如各类蔬菜水果和粗粮等。
失眠属于亚健康的一种，很多年轻人受到了其困扰，患者入睡困难、总是失眠多梦、处于半醒半睡状态、睡觉不踏实等，大部分的失眠和饮食有关。 哪些饮食习惯会影响睡眠？ 1、大量的摄入 ... ... 属于黄嘌呤的化学药物，会兴奋中枢神经， ... 通过小肠和胃部进入血液里面，进入胃肠道15分钟左右，就会产生其化学反应，在浓茶以及浓咖啡里面都会含有 ... ，适量的喝具有提神保健的功效，但没有规律，并且不节制的喝或者睡觉前喝会影响睡眠质量，减慢基础代谢率，导致免疫功能下降。 2、睡觉前吃不容易消化的食物 到了晚上，消化系统功能会减弱，晚餐吃得过饱、吃了一些辛辣 ... 性的食物、高脂肪高蛋白质饮食，大量吃油炸和不容易咀嚼的食物等，都会增加胃肠道的负担，让内分泌系统变得更加活跃， ... 肾上腺素大量的分泌，从而让大脑兴奋，影响了睡眠质量。 3、睡觉前酗酒 睡觉前少量喝酒确实能催人入眠，但是醒来之后，容易让人们头痛和盗汗。酒精会扰乱睡眠的时间，让人们睡眠变浅。喝完酒之后，只会让人们一直持续不断做梦的睡眠状态下，醒来之后没有任何精神，不能选择喝酒的方式来帮助入睡，长时间下去，也会对肝脏与肾脏带来损伤。 4、不良的饮食习惯 尼古丁属于 ... ，就如同 ... 一般，会兴奋大脑神经，睡觉前或者半夜醒来之后，尽量不要吸烟。睡觉前大量喝水的话，会增加频繁起夜的次数，影响睡眠质量，另外，高盐饮食会让人们腹部胀痛口干口渴，加重失眠症状。 如何通过饮食来改善失眠问题？ 要合理的搭配饮食，每天保证有250克的绿叶蔬菜，2两豆制品或者蛋类，300克乳制品，15克坚果。饮食以低脂肪低盐分为主，多吃一些富含色氨酸的食物，比如蜂蜜香蕉或者牛奶等，具有镇静和诱发睡眠的功效。多吃富含b族维生素的食物，能调节新陈代谢，增强神经系统功能，比如各类蔬菜水果和粗粮等。 温馨提示 及时改掉不良的饮食坏习惯，睡觉前尽量不要吃任何食物，平时可以多吃一些含钙比较丰富的食物，能帮助大脑利用色氨酸来 ... 褪黑激素的分泌，提高睡眠质量。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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