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摘要：2019三伏时间划分7月12日—7月21日，为初伏，10天7月22日—8月10日，为中伏，20天8月11日—8月20日，为末伏，10天初伏：防中暑伏天乃四季中阳气鼎盛之际，在高温环境中很容易中暑。初伏意味着正式进入酷暑，所以此时主要是做好防暑降温工作，为养生做准备。
俗话说：热在三伏，冷在三九。 2019三伏时间划分 7月12日—7月21日，为初伏，10天 7月22日—8月10日，为中伏，20天 8月11日—8月20日，为末伏，10天 初伏：防中暑 伏天乃四季中阳气鼎盛之际，在高温环境中很容易中暑。初伏意味着正式进入酷暑，所以此时主要是做好防暑降温工作，为养生做准备。 末伏：躲老虎 末伏的时候，已经入秋。所谓「 ”火烧七月半，八月木樨蒸”，「 ”秋老虎”颇凶，最易伤心，这个时候进补没有好处。 所以末伏的养生要点是——躲。即不要大量吃肉食，另外「 ”秋瓜坏肚”，对西瓜等宜少食，以免损伤脾胃。 中伏：除病根 中伏，和头伏、末伏不一样，此时，40天的三伏养生期到了中间的部分，这是承上启下的转折点20天。 三伏天本身就很炎热，外加我们身体出汗多，消耗大，很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。 就是在这种转折的时候，如果不通过膳食进行调整，吃得不对，就很容易导致免疫力降低，引起疾病，人体健康就滑向了疾病那一端。很多「 ”病根”都是三伏天落下的。 比如：中伏时节气高温闷热，且是雷阵雨最多，易挟湿。暑湿之气乘虚而入，最易使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者，往往会引发苦夏、中暑等病。 中伏疾病预防 一、心脑血管疾病 数据显示，气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。每年夏天从6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期，并且会一直持续到8月中旬。 心脑血管疾病最根本的原因，一是血液成分的改变，比如说血粘稠度增加；二是对于血管内皮细胞破坏作用，血管受损了。 如何预防？ 1、用药合理、有据适量 用药合理、有据适量，不可乱用药物，亦不能停用药物。如： 高血压患者，要坚持服用降压药，据个体情况而定，尽量不用利尿药或有利尿作用的降压药； 糖尿病患者，坚持服用降糖药，控制饮食，少吃含糖量高的水果蔬菜； 动脉硬化患者，要根据化验结果服用活血降脂等药物，控制饮食，少吃含胆固醇高和脂肪高的食物。 2、 避免过劳、以保心脑 有心脑血管病史的老人应注意适当减少户外活动，多在室内休息，且午睡 1小时，以补充晚间睡眠的不足。 3、宜戒焦躁、静则身凉 保持良好情绪和心态是夏季养生的重中之重，对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。 4 、起居有节、适度运动 夏天应是老年人「 ”静养”的季节，不宜大量运动。 5 、防暑择阴 在12：00~15：00时要避免阳光直射，还要记得多喝水。 二、祛湿排寒 宫寒是女性衰老的最大凶手，痛经、经期紊乱，手脚冰凉，甚至性冷淡都是宫寒的最直接体现。 夏天最容易湿气侵体，使得脾胃功能虚，令人浑身乏力，再加上吹空调，造成湿寒交加，导致关节风湿、提前老化，肌肉僵硬，尤其是肩颈酸痛，水肿肥胖... 怎么做？ 艾灸，可温宫散寒，活血通经，调和气血，使面色红润，促进血液循环和身体排毒，而且还能改善体型，尤其消除小肚子效果最明显，从而让整个人都精神焕发，健康年轻。 推荐穴位：关元、中脘、足三里、涌泉 中伏养生注意事项 1：要多吃苦味食物 苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。 所以，中伏时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。 2：益气养阴的食物不可少 中伏时节天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是「 ”无病三分虚”。 因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。 3：防治情绪中暑 要调整起居，保证充足的睡眠，中午应午睡0.5—1个小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。 4：中伏吃面 俗话说：「 ”头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。中伏吃面也是一件很有讲究的事。 据说，中伏吃面有一个很重要的原因在于——「 ”热面”。这样有利于通过排汗以祛除人体内滞留的潮气和暑气，也是中医养生里提倡的「 ”以热制热”法。 还因为：入伏后，是麦子丰收的季节，用新小麦做成的面食富含糖类、B族维生素、多种矿物质等，使人容易有饱腹感（适合减肥哦）！ 来源：脉脉养生 编辑：珠海市市场监督管理团队 声明：版权归原作者所有，如有侵犯，请联系后台，我们将24小时内进行处理。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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