以下文字资料是由(历史认知网 www.lishirenzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

追求健康生活,就采用「 ”312”吃蔬菜模式

「 ”每天一斤蔬菜半斤水果” 的饮食观念已深入人心 然而 具体应该怎么做? ▼ 不同种类的蔬菜 营养价值有差别 那小编现在带领大家 先认识一下各种蔬菜的属性! 十字花科蔬菜(如甘蓝、花椰菜、卷心菜)富含植物化合物,如芳香性异硫氰酸酯,它是以糖苷形式存在的抗癌成分。菌藻类(如金针菇、香菇、木耳、紫菜)含有蛋白质、多糖、胡萝卜素及铁、锌和硒等矿物质,在海产菌藻类(如紫菜、海带)中,碘含量还较高。土豆、藕、山药等淀粉含量较多,如果吃这类蔬菜,要适当减少主食,避免摄入过多能量。 具体落实是午餐或晚餐 为吃蔬菜时间 采用「 ”321模式”! 「 ”3”指的是3两(150克)叶菜类,主要为绿叶蔬菜,包括小白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、茼蒿等;「 ”2”指的是2两(100克)其他任意蔬菜,但不包括土豆、山药、藕等;「 ”1”指的是1两(50克)菌藻类食物,包括香菇、金针菇、海带、紫菜、木耳等。 除了蔬菜,在吃水果上,每天最好保证在摄入量2种以上 红色和黄色水果(芒果、木瓜、柑橘、杏等)β胡萝卜素含量较高;枣类、柑橘类和浆果类(黑加仑、草莓等)中维生素C含量较高;香蕉、黑加仑、龙眼等钾含量较高;蓝莓、桑葚等蓝紫色水果,花青素含量较高。 最后,小编提醒大家 水果和蔬菜营养各有优势 不能互相替代 应当尽可能多地摄取 不同颜色的蔬果 并做到天天有水果 顿顿有蔬菜!免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

追求健康生活,就采用「 ”312”吃蔬菜模式的更多相关文章

  1. 东西南北瓜,你知道它们名称的来历吗?

    东南西北瓜的名字由来,可谓是众说纷纭,下面,小编为大家捋捋。

  2. 身高低于168别慌!多吃这四种蔬菜,骨骼「 ”二次发育”有望

    1.水芹菜水芹菜是一种野的芹菜,这种菜在吃的时候很美味,并且口感很好,并且这种菜的味道很香,做菜吃也很美味,不过这种菜在超市里面一般很少见,但是吃这种菜能增强钙质,也能帮助身体发育,如果你身高不足165,多吃这种蔬菜,骨骼二次生长有望。

  3. 水果、蔬菜上的农药残留,与妇女生育率较低有关

    一项新的研究表明,水果和蔬菜上的农药残留可能会损害妇女的生育能力。

  4. 土豆:健康益处、风险和营养因素

    然而,研究并未发现非炸土豆的消费与死亡风险之间存在任何关联。血压土豆可能有助于降低血压,原因有几个。吃烤土豆、煮土豆、土豆泥或油炸土豆的女性和吃油炸土豆的男性都有这种风险。这项研究进一步表明,土豆可能有助于不同人群的不同健康结果,可能取决于他们独特的血糖指数反应。以这种方式烹调去皮的马铃薯会导致显著的营养素损失,因为水溶性营养素会渗入水中。

  5. 什么是碳水化合物?

    美国糖尿病协会指出,碳水化合物是人体的主要能量来源。然而,糖尿病患者每天摄入的碳水化合物不应超过200克,而孕妇至少需要175克。事实上,碳水化合物的RDA是基于大脑运作所需的碳水化合物数量。科学家们推测,这可能是由于摄入碳水化合物后多巴胺的基线水平较高所致。Smathers指出,碳水化合物也存在于某些乳制品以及淀粉类和非淀粉类蔬菜中。血糖指数衡量碳水化合物升高血糖的速度和程度。

  6. 西兰花:健康益处、风险和营养因素

    西兰花的营养成分令人印象深刻。防癌可能是西兰花最广为人知的健康益处是它有可能帮助预防癌症。西兰花是一种十字花科蔬菜,这类蔬菜可能对某些胃癌和肠癌有保护作用,美国癌症协会指出西兰花的异硫氰酸盐,包括萝卜硫素和吲哚-3-甲醇。西兰花中的萝卜硫素有助于防止胃细菌幽门螺杆菌过度生长或过于粘附在胃壁上。西兰花的异硫氰酸盐和ω-3脂肪酸也有助于调节炎症。甲状腺功能减退症患者也应限制西兰花的摄入量。

  7. 有什么时尚的饮食真的是健康的吗?研究表明

    “KDSPE”“KDSPs”的底线是:心脏健康的饮食是水果、蔬菜、全谷类和豆类高的食物。研究人员说,对心脏健康有益的饮食还可能包括少量的瘦肉、鱼、低脂和脱脂乳制品以及液体植物油。研究合著者安德鲁·弗里曼博士说:“人们越来越一致地认为,以植物为主的饮食,强调绿色、叶状蔬菜;全谷类;豆类;水果是心脏健康最好的改善点。”,丹佛国立犹太健康医院的心脏病专家兼心血管预防和健康主任在一份声明中说。

  8. 热情的西葫芦?喜欢命名的蔬菜更有吸引力

    每个工作日,饭厅在午餐时供应八种蔬菜中的一种。与使用“健康限制性”描述的蔬菜相比,选择同一道菜的食客中有41%的人使用了“健康限制性”描述。当人们对这道菜进行纵容性描述时,选择这道菜的人数比同样一道菜进行“健康积极”描述时多出35%。当蔬菜被指定为放纵描述时,与基本描述相比,这道菜的供应量增加了23%。

  9. 如何吃得健康(减少糖、盐和脂肪)

    每个月,我们都会专注于一个不同的目标,二月份的目标是“吃得更好”。LiveScience汇集了关于营养的最佳建议和最相关的故事,因此你今年可以吃得更好。但美国...的指导方针强调食用水果、蔬菜和全谷类食品,不吃盐、糖和饱和脂肪,这是一个很好的开始。9小吃:健康与否?

  10. 7个建议,让你更注重植物性饮食

    新年决心就要到了,你可能要重新调整你的饮食。一个流行的改变是转向更以植物为基础的饮食方式。无论你是想严格遵循素食主义者还是素食主义者,还是让你现有的饮食更具植物性,营养师可以提供更多蔬菜、水果、豆类、谷物和其他植物性食物的秘诀。Hamshaw说,使用各种调味品是一个很好的...,可以让你获得相同的基本成分,让他们感觉不一样。这样,你就可以放心地开始新的饮食

随机推荐

  1. 【卖婚】的意思是什么?【卖婚】是什么意思?

    【卖婚】的意思是什么?【卖婚】是什么意思? 【卖婚】的意思是:卖婚mài hūn亦作「卖昏」。谓索取高额财礼的买卖婚姻。  ●《新唐书•高俭传》:「初,太宗尝以山东士人尚阀阅,后虽衰,子孙犹负世望,嫁娶必多取赀,故人谓之卖昏。」 &...

  2. 文森特:用这英雄来堵泉水,比用德莱文好玩,他的攻击特效很恶心

    看过国服第一德莱文文森特的LOL直播的玩家,都知道主播文森特他只是会用自己的招牌德莱文来进行虐泉直播。文森特他也是尝试用大嘴这英雄堵泉水,结果他也是意识到用大嘴来堵泉水帮助对手戒网瘾,要比他之前经常用德莱文堵泉水好玩,唯一美中不足的是,大嘴的攻击特效很恶心。很有可能在主播文森特之后的LOL直播期间,他还会继续尝试用其他的ADC来堵泉水,帮助对手戒网瘾。

  3. 仙 叹 的 故 事

    仙叹的善心得到大家的称赞,没有多久时间,名声传遍远近四方。东南西北各地的病人,都慕名前来接受治疗。日复一日,年复一年终于仙叹的财产渐渐地用尽了,但他仍然四处为病人采药、找药。经过仙叹的精心护理、医治,病人的病慢慢都好了。可是,仙叹却欠下大量的债,过着窘迫的日子。仙叹再三请求道:“国王陛下请无论如何原谅他们的愚昧无知吧!”仙叹只取其中的一半。邻国闻说,皆交口称赞,无不佩服仙叹的崇高道德。

  4. 宋朝被人欺负300多年,到底是因为谁?

    诚然,宋朝文化绚烂,商品经济萌芽,除了军事上老挨欺负,其它的真是没得挑。>>公元976年,太祖皇帝驾崩,赵光义于灵柩前即位,是为太宗皇帝。至此,赵光义作为一个军事领导者还算是成功的。结果,名将杨业在陈家谷一带战死,其余几路大军亦各自折戟,宋军遭受重创。长此以往,宋军的战斗力江河日下,再难达到往日的高峰,也只剩下被人家欺负的份儿了。

  5. 佛前忏悔自己邪淫罪孽

    佛前忏悔自己的罪孽。在两个女孩之间挑拨离间导致两人关系不和。我每天就用微信、...加网友聊天找自己的结婚伴侣。再后来与两男子在网上文字邪淫。总是把自己目前的处境归结于母亲的罪过。啊弥陀佛,我真是罪孽深重。我每天念忏悔咒、准提咒、白衣咒、报父母恩咒、心经,念佛号,可是自己每天不够精持、精进。弟子以此文章献给所有众生,让她们珍惜自己的处子之身。是我自己心生淫念导致遇人不善。

  6. 梦见演说_周公解梦梦到演说是什么意思_做梦梦见演说好不好

    做梦梦见演说好不好?梦见演说有现实的影响和反应,也有梦者的主观想象,请看下面由小编帮你整理的梦见演说的详细解说吧。梦见向文肓发表演说,生意会一团糟。梦见听别人演说,有幸会代表国家出席国际会议。梦见笛_周公解梦梦到笛是什么意思_做梦梦见笛好不好梦见女人在男人的大会上讲话,自己会被才貌出众的女人选为郎君。心理学解梦梦境解说:演说主幸运。

  7. 梦见坐直升飞机_周公解梦梦到坐直升飞机是什么意思_做梦梦见坐直升飞机好不好

    做梦梦见坐直升飞机好不好?梦见坐直升飞机有现实的影响和反应,也有梦者的主观想象,请看下面由小编帮你整理的梦见坐直升飞机的详细解说吧。梦见新衣服_周公解梦梦到新衣服是什么意思_做梦梦见新衣服好不好小孩儿梦见坐直升飞机则近期运程:运气虽未通,但逐渐开展,可把握时机,定下计划,迎接黎明到来。未婚的人梦见坐直升飞机主近期爱情运势:一时的成功,但结果失败。

  8. 梦见受穷 贫穷_周公解梦梦到受穷 贫穷是什么意思_做梦梦见受穷 贫穷好不好

    做梦梦见受穷贫穷好不好?梦见受穷贫穷有现实的影响和反应,也有梦者的主观想象,请看下面由小编帮你整理的梦见受穷贫穷的详细解说吧。梦见别人穷,要遭受损失。青年男子梦见娶了一个贫寒人家的女子为妻,意味着能得到很多陪嫁。梦见与穷人交朋友是不好的兆头。梦见与穷人为敌,会受到人民的喜欢。原版周公解梦贫穷共居,主大吉。《周公解梦》心理学解梦梦境解说:在梦中,贫穷表示无力满足自己的基本需要。

  9. 承受极大痛苦,所以结出美丽异常的珍珠

    另一只蚌则怀着骄傲自满的情绪回应道:“赞美上天也赞美大海,我身体里边毫无痛苦,我里里外外都很健全。”这时有一只螃蟹经过,听到了两只蚌的谈话后,便对那只里里外外都很健全的蚌说:“是的,你是健全的,然而你的邻居所承受的痛苦,乃是一颗异常美丽的珍珠。”先吃苦,后尝甜。如果蚌身体里没有承受过极大的痛苦,根本不可能结出美丽的珍珠。

  10. 2014高考零分作文

    根据此材料写作文。翻开卷子,先看了看今年的高考作文,看完后感觉三个字—-很无聊。就这点鸟事还上升到高考的高度。也有人曾预言,过若干年后,中国将是世界上最穷的国家。篇2:2014年安徽高考零分作文:改改更健康坑爹没有改,对象改成李双江了。篇3:2014年天津高考零分作文“假如有一款芯片”假如有一个人发明了智能芯片,植入卖菜大娘脑后能够让她博览古今……

返回
顶部