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摘要：人之所以睡眠质量下降，是和体内褪黑素分泌有一定关系，这是自然睡眠的体内激素。有充足阳光的情况下，褪黑素的分泌就会减少，而到了夜间褪黑素分泌会增加，人类困意也会增加。所以说睡眠主要就是和褪黑素有关系，那牛奶帮助睡眠的理论又是从何而来的呢?但实际上，牛奶中含有的色氨酸成分并不高，完全达不到帮助睡眠的效果。
人一生花费在睡眠上的时间占据了三分之一。良好的睡眠质量可以提高第二天的工作质量，促使生活越来越美好。 但很多人都有失眠问题，特别是当智能手机出现之后，占据了人们更多的休息时间，失眠问题更加严重。 为了对付失眠，人们的招数千奇百怪，比如喝热牛奶就广为人传助于睡眠的一种方式。 有很多文章都介绍过关于喝热牛奶助睡眠的功效，特别是在睡前半小时饮用一杯热牛奶更容易让人入睡，事实真是如此吗? 人之所以睡眠质量下降，是和体内褪黑素分泌有一定关系，这是自然睡眠的体内激素。有充足阳光的情况下，褪黑素的分泌就会减少，而到了夜间褪黑素分泌会增加，人类困意也会增加。 所以说睡眠主要就是和褪黑素有关系，那牛奶帮助睡眠的理论又是从何而来的呢? 这要介绍到色氨酸物质。这种物质在进入人体之后，最终会合成褪黑素成分，简单来说就是色氨酸演变成5-羟色氨酸，然后这种物质演变成5-羟色氨，最终变成褪黑素成分。从理论上来看，牛奶似乎真的能帮助睡眠。 但实际上，牛奶中含有的色氨酸成分并不高，完全达不到帮助睡眠的效果。同时大脑存在血脑屏障，这一屏障能隔绝掉一切没有用处的废物。 牛奶中除了色氨酸成分，同时还存在其他多种氨基酸成分，这些物质就会拖色氨酸的后腿，导致色氨酸无法穿过大脑的屏障。 所以从科学角度而言，牛奶并不能起到帮助睡眠的效果。那为什么人在饮用牛奶之后有了困倦感呢?实际上导致人困倦的除了心理作用以外，还有牛奶的温度作用。 当喝了热牛奶，体内的温度就会升高，自然会有困意来袭的效果，你在睡前喝上一杯温开水会有同样的功效。 睡前一杯牛奶还会产生以下多个影响： 1、增加夜间上厕所的几率，而且会给消化系统带来负担，反而对睡眠不利。 2、对于乳糖不耐受的人而言， 喝牛奶后乳糖酶分泌少，无法消化分解牛奶内的乳糖，反而会造成腹痛，胃痛，拉肚子的情况。 3、牛奶中的脂肪含量是不容忽视的一项，毕竟它会引起肥胖，对于有高血脂、糖尿病的人而言，牛奶的摄入量必须控制，每天最多一杯。 当然，对于正处身体发育的幼儿、儿童来说，则无需套用以上内容，牛奶对这类人群而言无疑是非常优质的食物选择，甚至人们称牛奶是他们的「 ”白色血液”，为身体发育提供着不要的蛋白质和钙质。成人也别把牛奶当作万能饮料来喝，否则将失去牛奶应有的效果。 感谢您的阅读和支持，小编每天都会分享很多关于健康的小知识，可以转载给身边更多的朋友们。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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