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摘要：大部分的人知道，抽筋与血液电解质不平衡有关，其中缺钙是元凶之一。抽筋是指肌肉痉挛，是肌肉突然不自主的强直收缩的现象，造成剧烈难忍的疼痛，经常发生在夜间时，多与下肢血液循环不良、身体缺水、温度变化，或血液电解质不平衡有关。半夜脚抽筋，4大营养素缺乏惹祸至于是缺乏哪一些营养素会引起血液电解质不平衡，容易产生脚抽筋的问题？
许多人都有半夜突然脚抽筋，痛苦不堪，影响整个晚上睡眠的恐怖经验。大部分的人知道，抽筋与血液电解质不平衡有关，其中缺钙是元凶之一。 不过，若只是一味补钙，往往抽筋的症状并不会因此好转。营养师指出，预防抽筋光补钙还不够，还有帮助钙质吸收的营养素也不可忽略，需要双管齐下，才能避免脚抽筋一再发作！ 抽筋是健康警讯：腿部循环差，或缺乏营养素导致电解不平衡 睡到一半突然脚抽筋，虽然不是严重的疾病，却可能是健康的警讯，如腿部循环差，或是缺乏某些营养素。抽筋是指肌肉痉挛，是肌肉突然不自主的强直收缩的现象，造成剧烈难忍的疼痛，经常发生在夜间时，多与下肢血液循环不良（如静脉曲张）、身体缺水、温度变化（如气温下降或冷气、电扇直接吹脚使足部受凉），或血液电解质不平衡有关。 若尝试睡前泡40度C左右的温水增加足部血液循环，或穿薄袜子睡觉防止足部受凉，或平时多补充水分避免身体脱水，以及睡前做腿部拉筋伸展运动放松肌肉后，皆未改善，可能就与缺乏某些营养素，造成血液电解质不平衡有关。 半夜脚抽筋，4大营养素缺乏惹祸 至于是缺乏哪一些营养素会引起血液电解质不平衡，容易产生脚抽筋的问题？包括缺钙在内，还有另外3大营养素缺乏也有关，从食物补充建议方式如下： （1）钙：负责维持肌肉的正常功能，肌肉收缩、放松都少不了钙。 建议食物：乳制品、深绿色蔬菜（小松菜、芥蓝、红苋菜、川七）、豆类食品 （2）镁：对肌 ... 有舒缓作用，而在肌肉组织中，镁与钙离子的调控息息相关。 建议食物：坚果、杂粮类、香蕉、青花菜。 （3）钾：参与调节体内水分的平衡，并维持神经、肌肉的正常功能。一 建议食物：香蕉、瓜类水果（木瓜、香瓜）、番石榴、果籽较多的水果（火龙果、猕猴桃、小番茄）。 （4）维生素D：能促进人体对钙质的吸收，让血液中钙浓度增加，并调节神经肌肉功能。 建议食物：晒过太阳的蘑菇、鱼类（马哈鱼、鲭鱼）。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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