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摘要：其实，不同人所需的深度睡眠时间是有一定差异的，成年人一个晚上的深度睡眠时间通常占比是15%至25%，因此，就算比平时睡得更久，也不代表能增加深度睡眠的时间。睡前不要吃太饱：睡前吃太饱会...大脑，让大脑兴奋，不好入睡；适当运动：运动能够增加深度睡眠，但睡前不要剧烈运动；营造良好的睡眠环境：卧室的环境最好要安静，光线和温度要适宜。
到了五十岁以后，通常身体的各项机能会开始下降，但有些人看起来却仍然精神状态很好，而且很少生病，大多情况下，这些人都比较懂得养生。其实，身体健康跟一个人的睡眠有很大的关系，懂得养生的人通常都拥有非常注意睡眠和休息。 靠谱的睡眠需要很多细节来共同达成，比如说睡多久就是非常关键的一个细节，也是很多人都存在疑问的一个细节。那么，每天应该睡多久才算健康呢？ 据了解，美国的研究人员对9万多名50至79岁的人群进行了长达7年多的睡眠调查后发现，每天睡眠超过9小时的人比睡7小时的人，中风的风险要增加70%，可见，睡多久是50岁以上人群中风危险的一个独立因素。 睡觉时间的长短，跟年龄有很大的关系，不同年龄的人群所需要的睡眠时间不同。那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？ 有专家认为，对于成年人来说，所需要的标准睡眠时间是6-8小时，50岁以上的中老年人可以在这个标准上再减少1-2个小时，青少年则可以增加1-2个小时，婴幼儿的睡眠时间则需要更长，新生儿每天的睡眠时间可以达到17个小时。因此，年过50岁，每天的睡眠时间在7小时左右为宜。 通常老年人的血液都比较黏稠，如果睡眠时间过长，容易增加血液的黏稠度，导致诱发中风等脑血管疾病。还有研究表明，睡眠时间过长也有可能会诱发糖尿病。而且睡眠过多，不仅难以消除一天的疲惫，反而还会影响健康和智力，在睡多久这个问题上，死亡率最低的睡眠时间大约为每天7小时。因此，睡多久跟一个人的健康有非常密切的关系。 有人说睡多久这个标准很难衡量，其实睡多久最健康还要根据自身的情况来确定，判断自己睡多久比较健康的标准应该以第二天感到身体轻松、精力充沛来判断，不必刻意去控制自己该睡多久。 除了睡多久，睡眠质量也是衡量睡眠问题的重要因素，我们又如何才能得知自己睡眠质量的高低呢？ 首先，我们可以通过一个公式来了解睡眠效率，睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间，这个结果如果大于85% ，那么睡眠效率就是正常的。这个简单的公式可以为睡眠质量作一定的参考。 其次，睡得越深，睡眠质量就越高吗？其实，不同人所需的深度睡眠时间是有一定差异的，成年人一个晚上的深度睡眠时间通常占比是 15%至25%，因此，就算比平时睡得更久，也不代表能增加深度睡眠的时间。 最后，一般睡眠质量高的表现有以下几点： （1）入睡速度快，一般在上床30 分钟内能够入睡； （2）睡眠深，呼吸深长，不轻易惊醒； （3）夜里不起夜或很少起夜，起来后再次入睡速度快； （4）起床快，早晨起床后精神饱满； （5）白天工作效率高，头脑清醒。 如果以上五点都能达到，那说明睡眠质量还不错。但是现在越来越多人都受到睡眠问题的影响，睡不够或者睡眠质量差成为困扰很多人的问题，想要保障自己的睡眠质量，我们可以怎么做呢？ 睡前不要吃太饱：睡前吃太饱会 ... 大脑，让大脑兴奋，不好入睡； 适当运动：运动能够增加深度睡眠，但睡前不要剧烈运动； 营造良好的睡眠环境：卧室的环境最好要安静，光线和温度要适宜。 我们一生大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，好的睡眠对于健康非常重要，每个人都应该关注自己的睡眠问题。 参考资料： 【1】《睡眠障碍——国人应重视的健康威胁》.人民日报海外版.2019-03-30 【2】《睡眠质量高不高，算算就知道，教你认清深度睡眠的2个真相！》.成都商报.2018-02-02 【3】《「 ”到点了，我得回去睡觉”！人到中年，睡眠到底有多重要！》.健康时报.2019-08-16 免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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