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摘要：60岁之后，人的身体素质会变得越来越差，各大器官功能也下降很多，这个时候的人们如果不注意将息和调整，那么就很容易生病，幸福长寿，可能简单的自理能力都会逐渐消失。
60岁之后，人的身体素质会变得越来越差，各大器官功能也下降很多，这个时候的人们如果不注意将息和调整，那么就很容易生病，幸福长寿，可能简单的自理能力都会逐渐消失。如果你没有以下的「 ”3久、2慢、1快”的话，那么会是个很幸福的人，长寿会和你结缘！ 60岁之后，你若没有「 ”3久、2慢、1快”，那么或能长寿！ 久坐 这里的久坐同时也包括久站，如果一整天待在一个位置不动，不管是站着还是坐着，都是不利于长寿的。久坐久站缺少运动的人，血液循环缓慢，血液黏稠度会大大的增高，心肌收缩没有力度，得心脏病以及心脑血管疾病的风险就会比那些时常活动到身体的人大大的提高许多倍。还可能会诱发一些腰腿类疾病。只要我们在久坐或者久站时，每小时能抽出两分钟做做活动，再加上每周一次2.5小时的运动，就能帮助延长寿命。 久看 60岁的年纪，几乎都是处于一种退休的状态，赋闲在家，没事就打开电视看，一看就是大半天，长久的看电视也是不利于健康长寿的。首先你要长时间的接收辐射波的「 ”荼毒”，以及长时间屏幕闪烁对眼睛会造成很大的影响。如果老人长时间的看电视可以导致脑力衰退，久而久之就会发生老年痴呆症。除了电视，手机也是一样的，都需要远离，并且最好是在看电视广告的间隙，透过窗户看看远处的山水，不过最好连续看电视不要超过1小时。 久行 常言道：生命在于运动，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，能改善血压、血脂、血糖等？抛开一个范围来谈，其实都是一种不负责任的行为。多长的时间？多快的节奏？怎样的速度？要知道过犹不及的道理，至少在60岁这个群体来说，长时间的走路是不利于健康的，因为年龄不允许，体力不允许！60岁的年龄已经不再是壮年，如果长时间走路的话，很容易伤到关节、韧带、骨骼。对于老年人来说，一般坚持走路30分钟-1小时，但一定不要超过1小时，这样换算成步数的话，那么大概也就是5000-10000步。 排便慢 老年性便秘是非常普遍的现象，很多人会排便出现困难，一般表现为入厕时间长，以及排便次数减少，甚至有的人一周都不能排一次便，可想而知吃进去的食物转化成垃圾毒素排不出来，全堆积在体内，这危害是很大的。长期便秘可能会造成食欲不振、精神萎靡、头晕乏力及全身酸痛等。在60岁的时间你的排便能保持很快的节奏，说明肠道比较畅通。 入睡慢 老年人总是哀叹，睡眠时间越来越短了，想睡睡不着，好不容易睡着，半夜又醒来，一点风吹草动都能惊醒，好恼火。如果能在60岁的年纪还能让自己快速的入睡，无疑是一件非常不错的事情，当然睡眠并非多多益善，适度就好，一般老年人能保持7个小时的高质量的睡眠，就是相当不错的了，如果睡太多可能会造成血脉不通，肌肉萎缩。 吃饭快 众所周知，吃饭要细嚼慢咽，让每一粒粮食和蔬菜都得到充分的咀嚼，可以产生大量的唾液来养护我们的身体。可以促进食物消化，还可以锻炼我们的面部肌肉，让血液源源不断的供给大脑而起到健脑的作用，还可以让慢半拍的大脑接收到到吃饱的信息并且发出停止吃饭的指令，防止一不小心吃过量了。60岁的时候，已经不用赶时间上班，何不让自己慢下来好好吃个饭？并且带着一种享受的态度去吃东西，是非常利于长寿的。 当然要达到很好的养身养心、延年益寿的效果，是需要多年坚持，才能从中获益，而并不是大家心血来潮做一下，转背就忘记这样的行为，妄想长寿估计是比较困难的。 以上图片均来自网络免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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