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摘要：秋季养生好时机，男女养生各不同，做对这些事可以延年益寿您可知道养生男女有别、四季不同、人人有异，养生之道失之毫厘谬以千里，养生别养「”病”！俗话说：男靠吃，女靠睡。男不离韭，女不离藕。男要「”冷”养，女要「”热”养……其实，这些俗话都在说明一件事：男女养生，各有侧重。今天小e就送给大家一份最全的男女重点养生手册，能帮你选择更加适合自己的养生方式，健康生活每一天！一、男靠吃，女靠睡那么，男人养生又该
秋季养生好时机，男女养生各不同，做对这些事可以延年益寿 您可知道养生男女有别、四季不同、人人有异，养生之道失之毫厘谬以千里，养生别养「 ”病”！ 俗话说：男靠吃，女靠睡。男不离韭，女不离藕。男要「 ”冷”养，女要「 ”热”养……其实，这些俗话都在说明一件事：男女养生，各有侧重。 今天小e就送给大家一份最全的男女重点养生手册，能帮你选择更加适合自己的养生方式，健康生活每一天！ 一、男靠吃，女靠睡 那么，男人养生又该怎么吃？女人养生又该怎么睡呢？下面向大家详细说明，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。 男性：靠吃「 ”养肾”，强身健体 对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。 对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。 女性：睡眠「 ”充电”，气血充盈 在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。而睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。 所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤。另外，睡前可以喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物;睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机;晚上连续睡眠不要少于6小时;白天中午再休息半小时到一小时。 二、男要「 ”冷养”，女要「 ”热养” 研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中，我们也会发现，男人「 ”火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此，男要「 ”冷”养，女要「 ”热”养。 男人「 ”冷”养 男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟。还应努力「 ”戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，对生殖功能有影响。 女人「 ”热”养 比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠。做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等。注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等问题困扰。 三、男补锌，女补钙 男女的营养需求是各不相同的。研究发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则容易缺锌。营养师表示：年龄在19~50岁的女性，平均每天大约需要补18毫克铁;相比之下，男性平均每天补8毫克就够了。 50岁以前的女性，每天大约需要补充800毫克钙;50岁以后，则需要1000毫克或更多。 男补锌 对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。 每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利;多吃紫菜、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。 女补钙 女性在月经来潮时，铁流失会加快;更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。 每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法;晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟;还可以多吃鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。 四、男护胃，女养脑 男人管不好嘴，胃跟着受伤。专家说，吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。 而另一方面，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。因此，男人要多护胃，女人要多养脑。 男护胃 告别高盐、高油饮食;适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个「 ”黄金时段”仰卧床上揉腹。 女养脑 吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效。兴趣、好心态等是养脑的「 ”必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。 五、男练力量，女练柔韧 对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。而曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羨的身段。练柔韧是女人一生的功课。 所以，男人要练力量，女人要练柔韧。 男练力量 中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点「 ”攻破”腰腹部。 老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的 ... 进行。 女练柔韧 尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。 最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部、腰部力量。 经常压腿，但要循序渐进，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子、桌子上。做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。 需要强调的是，男女养生，各有侧重。而且在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。 今日话题 ，大家还有其他什么问题想问小e都可以评论留言告诉我，小e会认真回复大家哦~~下期见，留言区等你们哟！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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