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冬季养生先养肾丨关于冬季养生,你所不知道的那些事

现在生活条件越来越好了,人们也越来越注重养生了。走在大街上,到处可见各种各样的养生会馆,可是这些会馆真的能做到养生吗? 什么是真正的养生?老祖宗留下来一句话,「 ”善养生者,上养神智、中养形态、下养筋骨。”意思是说,真正的养生,除了保养身体外,还要滋养我们的心神,荣养我们的心智,从而做到身心俱康。 关于养生,古人讲究顺应自然法则。老子在《道德经》里讲过:「 ”人法地,地法天,天法道,道法自然。” 在《黄帝内经》里也从自然规律讲到了四季养生。「 ”夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴。以从其根,故与万物沉浮于生长之门。逆其根,则伐其本,坏其真矣。”由此可见顺应自然法则养生的重要性。 现在正是万物萧条的冬季,天寒地冻,寒气逼人。在这样的季节里,大家如何正确养生呢? 《黄帝内经.四气调神大论》中说道:「 ”冬三月,此为闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。” 这段话强调了一个脏器——肾。明确指出冬天养生之道,重在养护肾脏。因为在中医五行学说中,肾在春夏秋冬四季里代表冬季,主水,主收藏,主骨生髓。所以,冬天最主要的养生是养护好我们的肾。 01 肾藏精,主生殖发育 中医讲的「 ”精”是构成人体的基本物质,分为先天之精和后天之精。先天之精来源于父母,后天之精来源于饮食,两者都在肾内存储,称为「 ”肾精”。 肾精关系着人的生长发育和生殖能力。在整个生命过程中,由于肾精的盛衰变化,人体呈现出幼年、青年、壮年、老年的不同生理状态。 02 肾主骨生髓通于脑 在《黄帝内经》里有一句话,「 ”肾主骨生髓通于脑”。如果人体肾精充足,骨髓的生化有充足保证,骨骼就可以得到骨髓的滋养而坚固强壮。 髓分为骨髓、脊髓和脑髓。脊髓向上连于脑髓,使大脑可以得到充分滋养。《类经》里关于脑髓是这样说的:「 ”凡骨之有髓,惟脑为最巨,故诸髓皆属于脑,而脑为髓之海。” 因此肾精充足与否,对大脑的影响极大。 「 ”精足则髓足,髓足则脑充,技巧之所以出,故肾为作强之本"。如果肾精充足,则大脑反应敏捷,记忆力良好,做事情事半功倍。反之则思维迟钝、记忆力低下。 03 肾主水 肾在调节人体体内水液平衡方面起着极为重要的作用。肾对体内水液的存留、分布、排泄靠肾的气化功能完成,如果肾气不协调,会出现尿崩症、糖尿病和浮肿等情况。 04 肾主命门之火 所谓「 ”命门”,也就是生命之门。「 ”火”,指的是人体的功能动力。肾主命门之火,是指肾有主管人体生命活动根本动力的功能。 如果命门火衰,会出现五更泻、久泻、滑精、阳萎、女子月经不调等症。而命门火旺,则会出现 ... 亢进、遗精、及虚烦不寐等症。 05 肾主纳气 中医认为肾有帮助肺吸气和呼气的功能。正常呼吸既依赖于肺的肃降,也依赖于肾的收纳。 如果人体肾气足,肺得到滋助会呼吸均匀、平稳。如果肾气不足,则会出现呼吸困难、呼吸表浅、喘憋不适等「 ”肾不纳气”等症。 从以上几点可以看出,肾在人体中有着非常重要的作用。但是现在的人们压力很大,往往处于紧张忙碌的状态。应酬、加班、熬夜,成了人们的家常便饭,对肾的养护却无暇顾及了。等到功成名就的时候,往往已经失去了健康。 要想身体健康,需要学会养生。那么人们如何做才能保养好肾脏,从而健健康康地度过寒冷的冬季呢? 01 因天之序,早睡晚起 《黄帝内经》里告诉了大家冬季睡眠原则:「 ”早卧晚起,必待日光。”这样既可以防寒保暖,又可以保护体内阳气减少外泄。而且近几年,科学家们又发现了早睡的其它益处。 波士顿大学的科学家们经过研究发现,人们入睡以后,血液会周期性地大量流出大脑,随之脑脊液就趁机进入。进入大脑的脑脊液会清除毒素,比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白,从而可以降低阿尔茨海默病的病发率。 而这样的清洗,只有在入睡后才能做到。人在清醒的时候,脑脊液并没有充分的机会趁虚而入。相对而言,经常熬夜的人群就存在着患阿尔茨海默病的高风险性。 而且经常熬夜的人,双眼长时间处于劳累状态,会出现肿胀、酸涩、眼干及视物不清等症状。久而久之,会严重损害双眼视力,甚至引起干眼症及视网膜病变等严重后果。 02 科学泡脚 人体的足部有60多个穴位,被称为「 ”第二个心脏”。在足底有一个穴位叫「 ”涌泉穴”,是肾经的一个重要穴位。所以天天泡脚,对身体很有益处:春天泡脚可以增加生机;夏天泡脚可以去除湿热;秋天泡脚可以润燥;冬天泡脚可以温曛丹田。 但是要注意的两点是,首先时长应该不低于二十分钟。其次因为踝关节是所有经脉走向脚的一个很关键的枢纽,所以泡脚的时候一定要把脚踝泡进去。 03 叩齿补肾 叩齿可以补肾,原因有两个方面: 1、齿者,肾之标 肾主骨,而牙齿是骨骼中最坚硬的,古人称牙齿为「 ”齿者,肾之标”。经常叩齿可以健齿、补充肾精,从而起到补肾的作用。 2、肾液为唾 在《素问·宣明五气》中说道,「 ”五脏化液:心为汗,肺为涕,肝为泪,脾为涎,肾为唾。”人在叩齿时产生的唾液称为「 ”金津”,又称「 ”玉液”。「 ”津”通于「 ”精”,为肾精所化,如果徐徐咽下,则有滋养肾精的作用。 现在医学研究发现,叩齿能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞,促进牙体和牙周组织的血液循环,增加抗病能力。 具体叩齿 ... 在《修齿要旨》中有说:「 ”每晨醒时,叩齿三十六遍,可使人长寿。”大家可在每天早上起床前叩齿36次,同时把产生的口水(「 ”唾”)徐徐咽下。 04 心肾相交,补肾强肾 中医讲究人是一个完整的主体。心肾相交法在强肾的同时可以补心,身体机能会得到进一步增强。常用的 ... 有以下几种: 鸣天鼓 这是最常用的一个 ... 。以手掌心的劳宫穴贴住耳孔(耳孔处就是听闻穴),把整个手搭在后脑勺上,食指在中指上往下弹击,落在后脑壳上。弹几次再压紧,然后突然放松,直到耳朵有一种特别清爽的感觉为止。 手心搓脚心 人的脚底有肾经的涌泉穴(用力弯曲脚趾时,足底前部出现的凹陷处),手上有心包经的劳宫穴(手掌握起,与中指接触的那一点就是)。用手心交叉搓脚心,或者用手心拍打脚心,一样也可以做到心肾相交、固本培元。 ... 听闻穴 掌心向后,用中指 ... 耳内,手指在里面转180度,让掌心向前,然后用手指在里边轻轻蠕动。大约三十秒后,将手指向前外方猛地 ... ,能听见的响声越大越好。 搓腰补肾 双手搓腰有疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。腰部为「 ”带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。经常 ... ,能够温煦肾阳、疏通气血,从而达到补肾的作用。 05 食疗补肾 俗话说,药补不如食补。古人有云:「 ”凡膳皆药,寓医于食”,只要把身体调理好了,就可以远离疾病和药品。 冬季人们可以适当进补,如羊肉汤、鸭子汤、瘦肉汤等。因为天气寒冷,同时也特别适合粥养,如芝蔴粥、黑豆粥、枸杞粥、萝卜粥、山药粥、红枣粥等。另外可以多食用一些补肾的蔬菜,如韭菜、胡萝卜、花椒、紫菜、海带等。 还有一种补肾的食物——栗子。药王孙思邈评价栗子说:「 ”肾之果也,肾病宜食之。”「 ”生食之,甚治腰脚不遂。”栗子生吃,嚼至软烂成浆缓缓咽下,对补肾大有益处。 06 适当的运动锻炼 大家都知道运动对身体特别有益,但是运动也要讲究 ... 。《黄帝内经》里提示冬季要「 ”早卧晚起,必待日光”,一方面是为了尽量减少阳气外泄,另一方面也是为了保暖。 现在除了这两个原因以外,应该再加上一点,那就是早上空气污染比较大,漂浮物比较多。尤其是在雾霾天,早起锻炼更不利于健康,所以冬季锻炼可以选择在下午进行。 07 保持心情愉悦 人们要想健康长寿,就要保持一颗恬淡虚无的心。不惊不怒,以一颗宽厚包容的心去看待问题。只有心态平和,人体才能达到真正的心身双修。 结语:冬季是一年中最寒冷的季节,同时也是最适宜滋补养生的季节。只要大家能够做到以上几点,相信都会健康快乐地度过冬季,做到「 ”上养神智、中养形态、下养筋骨。” 作者:@红尘一朵莲。传播健康知识,讲述人间冷暖。如果您喜欢,就请关注我.免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

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