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失眠、睡不好怎么办？睡前注意这些，让你夜夜酣眠

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失眠、睡不好怎么办？睡前注意这些，让你夜夜酣眠

如今，失眠成为了困扰很多人的问题，而导致失眠的原因又是有很多的。那么晚上睡不着怎么办呢，有什么办法可以缓解这样的现象呢?下面就让小编带大家了解一下吧。 1.睡前食用助眠食物 首先我们要注意的就是平时的食物疗法，食疗可谓中医提倡的一大补法，根据身体不同的问题，食疗能够轻松地对症下药，且不像用药那样急火攻心，更适合改善小的病恙。如果经常失眠，我们可以尝试用小米煮粥喝，注意是要小米而非大米，能够起到温和滋补的功效。也可食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 2.睡前放松心态 如果有心事在身，那肯定是睡不了好觉的。如果平时生活压力太大，到睡前还在思考一些学习工作或者人际上的事，睡觉时肯定要么失眠、要么睡不着。所以，睡前应该全身心地放松自己，给自己留些时间。上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入睡有百利而无一害。也可聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 3.睡前不进行亢奋活动 睡前最好不要玩手机，不然会使得精神持续保持在兴奋状态，就很难入眠了，熬夜是很损害睡眠时间和质量的行为。当我们躺下之后，可以闭上眼睛，缓慢地深呼吸五次左右，就能够逐渐感受到困意。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

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