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摘要：吃糖多了，体重增加含有大量单糖的食物将大量增加了热量的摄入，一些研究表明，虽然含糖量高的食物热量也很高，但它们几乎没有饱腹感。除了血糖高外，这些过量含糖饮料的摄入也会导致体重增加。多吃蛋白质减少糖的摄入吃蛋白质有助于减少糖分的摄入，用蛋白质代替含糖食物是稳定血糖水平的最佳...之一。事实上，根据食物的不同，富含蛋白质的膳食可以减少糖的吸收并防止葡萄糖飙升，从而减少食物摄入，以防提高血糖。
我们都知道，过量食用糖分对健康有害，但甜的食物非常美味，又随处可见，那么，我们该如何并减少日常的总糖摄入量呢，今天小编就跟大家一起聊聊这个话题。 糖不仅会影响我们的体重，还会影响我们的心情。但如果我们考虑减少食糖量的时候，往往比预期更难，因为人类对糖有一种天生的渴望。一个人很容易产生对糖的依赖，实际上在医学界认为这是一种上瘾状态。尤其是精制糖可以产生化学依赖性，让人觉得每天都需要食用它。但食用过多的糖分会给身体带来很多麻烦： 糖会损害人的牙齿 在牙齿中的细菌以单糖为食，然后，会产生一种可以破坏牙釉质的酸，从而损伤人的牙齿。 糖会让人更饥饿 一些研究发现，果糖（一种简单的糖）会影响瘦素，瘦素是一种控制饥饿感的激素。这些研究发现，长期食用果糖会导致对瘦素的抵抗，这会导致人们产生较强的饥饿感，从而大量进食，造成糖分摄入更多。 吃糖多了，体重增加 含有大量单糖的食物将大量增加了热量的摄入，一些研究表明，虽然含糖量高的食物热量也很高，但它们几乎没有饱腹感。相反，含有少量糖类的食物会降低饥饿感。根据这些研究，建议减肥者少食用含糖量高的食物。 摄入过量糖增加了高血糖的几率 血糖高的一个主要因素是饮用碳酸饮料，能量饮料，糖果和其他含糖食物。每天饮用一种或两种这些饮料的人患2型糖尿病的风险要高得多。除了血糖高外，这些过量含糖饮料的摄入也会导致体重增加。 摄入糖多可能导致营养不均衡 每天从糖分中获得超过18％热量的人，缺乏人体所需的元素，如叶酸，钙，铁和维生素A和C. 那么如何控制糖分的摄入呢？ 多吃蛋白质减少糖的摄入 吃蛋白质有助于减少糖分的摄入，用蛋白质代替含糖食物是稳定血糖水平的最佳 ... 之一。事实上，根据食物的不同，富含蛋白质的膳食可以减少糖的吸收并防止葡萄糖飙升，从而减少食物摄入，以防提高血糖。 但是，多吃蛋白质并不意味着要天天吃鸡蛋和牛奶，你还可以吃豆类，瘦肉，牛肉，鱼类，和其他乳制品。 增加纤维摄入量 选择吃富含纤维的食物比较容易，然而，为了减少糖分摄入，你应该选择富含天然可溶性纤维的食物，如坚果，亚麻籽，水果和蔬菜等等。 这些食物中的纤维减慢了消化速度，从而稳定了血糖水平，这有效地降低了血糖。此外，高纤维饮食的另一个好处是让你感觉更耐饿，因为这种食物消化得比较慢。 选择苦味食物 当我们渴望甜蜜的食物时，对抗这种食欲的最好 ... 之一就是吃一些苦涩的东西，许多苦味食物富含益生菌或有机酸，既有助于摄入营养，又可以防止血糖升高。据研究，苦味食品苦瓜是唯一被证实能够降血糖的食物。 此外，在水中加入柠檬或酸橙也是一个很好的办法，这些水果中的酸可以减缓消化，有助于维持正常血糖水平。 睡个好觉，休息好 当我们感到疲劳，就倾向于吃含糖食物来对抗疲惫。因此，如果能够休息好，睡个好觉，那么就能克制自己吃甜食的欲望，从而减少糖分的摄入。 分散自己的注意力 最后，每当你渴望吃糖或者甜食时，试着去想别的东西，转移自己的注意力。一般来讲，食欲的渴望通常持续10到20分钟，所以如果此时你设法分散自己的注意力，那么这种食欲就会消失。而且这种 ... 可以多加练习，当你习惯这种 ... ，你就会发现这很容易。 总的来说，过量食用糖分对我们的健康有害，通过以上的 ... 可以帮助我们控制对糖渴望，并减少总糖摄入量，达到降低血糖水平的效果。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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