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摘要：现如今，养生不再是中老年人的专利，很多年轻人也纷纷加入了「”养生大军”。但是，很多人只知道每天泡泡枸杞泡泡脚，而身边那些伤害身体器官的「”...手”，却从不知道避开……下面，小编就给大家盘点一下，心肝肾胃最怕的那些事儿~肾怕「”3白”首先我们来说说肾。肾怕的「”3白”，指的是这3种白色的食物：1.盐肾脏是主要的代谢器官之一。日常饮食中，95%的盐是由肾脏代谢掉的，如果吃的盐太多，肾脏的负担自然跟着
现如今，养生不再是中老年人的专利，很多年轻人也纷纷加入了「 ”养生大军”。 但是，很多人只知道每天泡泡枸杞泡泡脚，而身边那些伤害身体器官的「 ” ... 手”，却从不知道避开…… 下面，小编就给大家盘点一下，心肝肾胃最怕的那些事儿~ 肾怕「 ”3白” 首先我们来说说肾。肾怕的「 ”3白”，指的是这3种白色的食物： 1. 盐 肾脏是主要的代谢器官之一。日常饮食中，95%的盐是由肾脏代谢掉的，如果吃的盐太多，肾脏的负担自然跟着加重。 而且，盐中的钠具有亲水性，会影响体内水分的排出，钠在体内积累，容易形成或加重水钠潴留，引起水肿，导致肾脏受损。 《中国居民膳食指南》建议，成人每天摄入盐不超过6克（普通啤酒瓶盖去掉胶垫后一平盖）。 而据调查，目前我国成人平均每天盐摄入量为10.5克，远远超出建议的量。 建议： ①做菜的时候少放盐，最好等快起锅时再放； ②警惕「 ”隐形盐”，比如酱油、番茄酱、甜面酱等调味品，咸菜、酱菜、腊肠等腌制品，话梅、果脯、肉干等零食中都含有不少盐分。 2. 糖 盐多伤肾，糖多一样对肾不好。 高糖饮食易引发肥胖和高血糖。肥胖会引起代谢紊乱，影响肾脏功能，研究显示，肥胖者患肾病的几率要比一般人高50%。 高血糖则会伤害肾脏血管、引发肾性高血压、加剧炎症。每3个糖尿病人里，就有1个人患肾病，这种并发症被称为「 ”糖尿病肾病”。 建议： ①少喝含糖饮料，少吃高糖零食，减少添加糖的摄入。每天摄入添加糖不超过50克，最好限制在25克以下。 ②警惕打着「 ”无糖”标签的食品。这类食品一般依靠人工合成甜味剂创造甜味，吃进去的甜味剂要想排出体外，同样会增加肝肾负担。 3. 肥肉 当然，不只肥肉，动物油（如猪油）、油炸食品、动物内脏等高脂食物，平时都应该少吃。 高脂饮食除了会引起高血脂、肥胖以外，还易导致肾小球肥大或硬化，从而引起肾脏损伤，增加肾功能减退的风险。 建议： ①每人每天食用烹调用油应限制在25~30克（普通白瓷勺2~3勺），建议选择植物油。 ②少吃肥肉；猪肉、牛肉等红肉的脂肪含量相对高一些，所以一周吃红肉最好不超过1斤。 鱼类富含不饱和脂肪，禽类脂肪含量较低，建议用鱼禽肉代替一部分红肉。 肝怕「 ”5字” 1. 酒 喝酒伤肝，这点大家应该都知道。 解酒需要肝脏出力，酒喝多了，肝也会喊累。 酒精代谢产生的乙醇在体内积累，会导致肝脏损伤和炎症，引起酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→酒精性肝硬化，最终引发肝癌。 2. 虫 肝吸虫常藏在淡水鱼生中。吃淡水鱼生，很容易感染肝吸虫。 别以为偶尔尝尝鲜没关系，有人仅吃过一次就中招。严重感染者晚期会出现肝硬化、腹水，甚至引发肝癌。 沾酱料、芥末 ... 虫的 ... 也不靠谱，事实上，只蘸一下很难 ... 死寄生虫。 要想肝脏不遭受寄生虫「 ”侵蚀”，烹调时一定要注意：彻底煮熟。 3. 胖 人一胖，脂肪就会在全身各处安家，包括肝脏。 当过量的脂肪在肝脏堆积，超过肝重量的5%，就会形成脂肪肝，最终引起肝功能受损，甚至肝癌。 4. 药 平时有点小病，很多人都懒得看医生，自己随便吃点药应付。但俗话说「 ”是药三分毒”，毒的首先就是肝脏。 因为乱吃药，有人付出了惨痛的代价—— 绝大多数药物要经肝脏代谢，中草药也不例外。所以，不论西药还是中药，务必要遵照医嘱服用，千万不能乱买乱吃。 这5种药伤肝，别乱吃 解热镇痛药：阿司匹林、保泰松、对乙酰氨基酚、吲哚美辛、酮洛芬等； 消化道用药：奥美拉唑、雷尼替丁、西沙必利等； 安眠药： ... 、司可巴比妥钠胶囊、 ... 、水合氯醛等； 中草药：黄药子、雷公藤、何首乌、五倍子、番泻叶等； 中成药：壮骨关节丸、六神丸、葛根汤、防风通圣散、湿毒清、消咳喘片、牛黄解毒片等。 5. 霉 霉变的食物含有黄曲霉素，它是1类致癌物，对肝脏有强致癌作用。 平时发现食物发霉，自然没几个人会吃，但怕就怕霉菌藏在难发现的地方： 发苦、有异味的瓜子、花生、玉米、豆类含有大量黄曲霉素，吃到要立马吐掉； 发霉的筷子、案板别再使用，及时更换； 尽量少吃腌制食品，如酸菜、咸菜、咸鱼等。 胃怕「 ”1事” 很多人只知道不良饮食习惯伤胃，却忽略了负面情绪对胃的伤害。 人在紧张、焦虑、忧郁、愤怒时，容易出现胃黏膜血管收缩、供血减少，胃液分泌失调等症状。严重时胃酸会腐蚀胃壁，形成溃疡。 有研究表明，长期紧张焦虑和精神抑郁者，胃炎和胃溃疡的发病率明显增高。胃长期反复发病，得胃癌的风险自然变高。 所以，要想胃好、远离胃病，就要保持一个好心态，时常给自己减减负。 建议： 生气、紧张时，可以调整呼吸，专注地、深而缓慢地吸气4~5秒，然后呼气6~7秒，反复几次； 有负面情绪时，要及时倾诉出来，才能疏散心中的怨气，调整情绪。 心怕「 ”1多” 心脏怕的这「 ”一多”，就是熬夜多。 长期熬夜，会造成过度疲劳和睡眠不足，身体会优先把血液供给大脑等器官。 这样，供血不足的心脏就会处于缺氧状态，容易引起心电生理紊乱，从而诱发心脑血管疾病。 如果还继续熬夜，心脏最终会不堪负荷，容易引起心动过速导致室颤，造成心源性猝死。这类事件已经屡见不鲜： 注意： 熬夜后，出现心慌气短、恶心呕吐、面色苍白、烦躁不安、休息后不能缓解的疲劳头晕、不明原因的心跳加速或剧烈疼痛等症状时，应及时就医。 除了熬夜，高盐高糖饮食、运动过量、起床时动作过猛、洗冷水澡、情绪激动，都可能给心脏造成伤害。 近来天气炎热，心脑血管疾病高发，所以大家一定要注意避开这些「 ”伤心事”，特别是患有高血压、心脏病、糖尿病等基础疾病的人。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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