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摘要：MartinJanca|Shutterstock）漫漫长夜即将来临，字面意思是——冬至将在星期三到来，这将是一年中白天最短、夜晚最长的一天。但额外的...时间能帮助你睡得更好吗？专家说，一般来说，与夏季相比，人们在冬季的睡眠时间要长一些。但是，与人们在冬至前后几天的睡眠方式相比，冬至前几分钟的额外...可能不足以明显改变人们的睡眠习惯。“我想说，是的，（一年中）白天长度的变化确实影响睡眠，”睡眠专家布兰特·哈斯勒说匹兹堡大学精神病学助理教授。
漫漫长夜即将来临，字面意思是——冬至将在星期三（12月21日）到来，这将是一年中白天最短、夜晚最长的一天。但额外的 ... 时间能帮助你睡得更好吗？”
专家说，一般来说，与夏季相比，人们在冬季的睡眠时间要长一些。但是，与人们在冬至前后几天的睡眠方式相比，冬至前几分钟的额外 ... 可能不足以明显改变人们的睡眠习惯。
“我想说，是的，（一年中）白天长度的变化确实影响睡眠，”睡眠专家布兰特·哈斯勒说匹兹堡大学精神病学助理教授。”[这]可能不足以注意到冬至和前后几天的日常差异，但肯定与夏至相比，“Hasler告诉Live Science。[5令人惊讶的睡眠发现]
一个人一年中究竟经历了多少个小时的日光和 ... 将取决于他住在哪里。在美国，包括美国，人们在冬至前后经历了大约9小时的日光和夏至前后的15小时。（不过，这些数字各不相同：居住在南方的人全年白天的时间比居住在北方的人多。）
一些先前的研究发现，冬季白天时间的减少与人们睡眠的时间有关。例如，在2007年的一项研究中，研究人员分析了大约55000名居住在欧洲的人的睡眠数据，发现与夏季相比，人们平均每天多睡20分钟左右。
“许多人报告说，他们觉得累了，想在冬季多睡一会儿，哈斯勒在2015年的一次采访中告诉《生活科学》。睡眠习惯的改变主要是由于冬季白天时间的减少，这会影响人们的内部生物钟，使他们想睡得更多，他说，
我们的生物钟是由大脑中对白天和黑夜作出反应的某个区域控制的，根据国家睡眠基金会。例如，国家科学基金会说，日光告诉大脑的这一部分——称为视交叉上核（SCN）——发送信号，导致荷尔蒙和其他生理变化的产生，使我们感到警觉。此外，日光也会抑制褪黑素的释放，褪黑素是一种与睡眠有关的激素。
由于日出晚、日落早，人们可能会晚起早睡，丹佛国立犹太健康医院肺、重症监护和睡眠医学科教授杰克·爱丁格说。“总 ... 期的延长往往会使人们的睡眠时间更长，两端，”艾丁格说，
尽管如此，一天的长度并不是影响睡眠的唯一因素。哈斯勒说，冬季周围的其他因素，包括假日压力和人们情绪的变化，也可能影响我们每年这个时候的睡眠量。在节日庆典上喝一两杯也会影响你的睡眠。研究发现，饮酒有助于人们入睡，但会导致夜间睡眠中断。
此外，与温暖的环境相比，人们更倾向于在较冷的环境中睡得更好，因此，冬季普遍较冷的温度可能有助于睡眠，Edinger说“当温度变得太热时，睡眠会变得更零碎，”艾丁格说。
是关于生命科学的原始文章。
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