以下文字资料是由(历史认知网 www.lishirenzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！
摘要：如果确实不得不睡，那就记住，白天睡眠不要超过1小时而且不要在下午3点以后睡。锻炼可以使你感到疲劳，释放压力，还能改善心情，但是尽量在睡前5-6个小时内不要做剧烈运动。喝酒能够帮助我们入睡，但是酒精导致我们不能进入深度的睡眠甚至会让我们夜里醒来。
失眠可能是多数人都遇到过的问题，而失眠可能会影响我们的情绪、精力，使我们感到疲劳，难以集中注意力等。 有哪些 ... 可以帮助我们更好地入睡呢？ 1 、白天不要睡觉。如果确实不得不睡，那就记住，白天睡眠不要超过1小时而且不要在下午3点以后睡。 2、白天进行适当的锻炼。锻炼可以使你感到疲劳，释放压力，还能改善心情，但是尽量在睡前5-6个小时内不要做剧烈运动。 3、 在夜晚让自己平静下来。睡前不要运动、不煲 ... 粥、不看电视节目、不要一直玩手机，睡前可以冲个温水澡，放松自己。 4、 床就是用来睡觉。不要在床上读书、看电视、听音乐、玩手机等，让床的作用只是睡觉。 5、 睡前不要喝太多水。少喝水可以减少你夜晚去厕所的次数，保证睡眠的完整。 6、 不要喝酒。喝酒能够帮助我们入睡，但是酒精导致我们不能进入深度的睡眠甚至会让我们夜里醒来。 7、 保持规律的睡眠时间，每天按时睡觉按时起床。 8、 戒烟。烟里的尼古丁是一种 ... ，会使人清醒。 9、 减少 ... 摄入，尤其是中午以后，中午以后少喝咖啡、茶等饮品。 10、 睡觉时，保持卧室 ... 且安静的环境，若是环境太吵可以使用耳塞。 使用以上 ... 之后若是没有改善，可以尝试使用褪黑素或者治疗睡眠的药物，但需要咨询专业的医生。 本文作者：王靖、王翔宇 文章来源：医科院肿瘤医院王靖医生免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
本文标签：睡眠
特别申明：本文内容来源网络，版权归原作者所有，如有侵权请立即与我们联系（devmax@126.com），我们将及时处理。