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摘要：下面360常识网教大家几个自我调理...，希望可以帮助睡眠质量欠佳的人提高睡眠质量。教你自我调理法提高睡眠质量教你自我调理法提高睡眠质量1、睡眠环境很重要睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是...、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
睡眠不好，一般包括失眠、多梦等，而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等，那么睡眠不好怎么办？睡眠不好如何调理？下面360常识网教大家几个自我调理 ... ，希望可以帮助睡眠质量欠佳的人提高睡眠质量。
教你自我调理法提高睡眠质量
教你自我调理法提高睡眠质量
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是 ... 、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持 ... ，气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
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