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摘要：处暑至，秋意浓明天就是处暑了，处暑是一年24个节气的第14个节气，处暑即出暑，代表着暑天终止、离开的含义，表示炎热的暑天即将结束，天气逐渐转凉。
处暑至，秋意浓 明天就是处暑了，处暑是一年24个节气的第14个节气，处暑即出暑，代表着暑天终止、离开的含义，表示炎热的暑天即将结束，天气逐渐转凉。也代表着三伏天接近尾声。 气温渐降，秋高气爽，秋意渐浓，处暑之后天气昼夜温差大，在这个时候既要注意天气转变衣服的增减，也要注意秋老虎。在这个时期养生要注意什么？瑜伽练习需要做什么调整？今天我们就来说说。 一、处暑养生正当时 气温由热转凉，这个时期自然界的阳气逐渐向内收敛，人体内的阴阳之气也随之转换。在饮食、作息、运动等各个方面，都需要注意随着进行相应的调整。 1、熬夜晚睡不可做 秋乏是很多人在这个阶段最明显的感觉，莫名的疲惫感、睡不醒，在这个时期尤为严重。早睡早起，保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量，都可以在这个时期让人精力充沛。除了睡眠，也应该多一些沉思，闭目养神，配合 ... ，可以很好的帮助去除燥气。 2、养肺补水去秋燥 逐渐进入秋季，气候相对干燥，体内水分流失，很容易导致燥气伤肺。粥则是很好的帮助平润养肺的食物，百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥等等，都是很适合早秋养肺的早餐。除了多吃滋润性的食物之外，也要注意补水。白天喝淡盐水、晚上喝蜂蜜水，既可以帮助补充体内的水分，还可以起到润肺养肺的作用。尽量避免辛辣 ... 性的食物。 3、通风透气，避免过早加衣物 处暑后，初秋至，但是暑热还没有完全退去，保证通风透气，帮助散去室内的湿浊之气。早晚温差较大，需要在凉的时候注意增加衣服，以保护体内阳气，但是也要注意不要过早增加衣服。体内温度过高的话，不利于阳气的内敛。恰当的「 ”秋冻”，保证自身代谢功能和正常的血液循环。 4、安静情绪，轻柔运动 秋悲是这个阶段最容易产生的情绪，处暑时期，需要注意养神收气，安静性情。情绪不可大起大落，多做一些养性怡情、安神定志的活动。散步、瑜伽都是很好的运动方式，在很大程度上帮助我们更好的放松精神，利于血液循环，还可以在一定程度上养肺润肺，更好地进行呼吸。 5、懒惰懈怠不可取 气温下降，身体需要热量，人的胃口就会变好，贴秋膘的时期就到了。但是在我们补充身体营养的时候，很容易就会吃多，身体变得慵懒不想动，体内消化器官的负担就会增加，这个时候更加要注意趁着秋高气爽的时候外出活动，适度增加运动，避免身心的慵懒懈怠，规律作息和运动。 二、润肺清燥，防燥养元 处暑后在瑜伽练习方面，需要注意心肺的功能练习，偏重于防燥养元气。扩张胸腔、增强腹部脏器功能、 ... 练习都是非常适合这个时期的练习。同时要注意身体的保暖、关节的保暖。下面跟着丫头一起来一组防燥的初秋瑜伽序列。 1、桥式 桥式的练习可以帮助伸展胸腔，增加心肺功能，减轻身心压力，平静大脑，缓解疲劳和失眠等问题。 ● 平躺仰卧准备，弯曲双腿与骨盆等宽，双脚踩地； ● 随着吸气，让骨盆、腰椎、胸椎缓慢向上； ● 双肩微微内收，双手十指相扣放在骨盆下方； ● 下巴内收，让颈椎后侧伸展； ● 关注点集中在胸腔空间的伸展，随着吸气和呼气，让胸腔自由扩张收缩； ● 保持6次深长呼吸，接下来缓慢落下整条脊柱，放松身体。 2、仰卧抬腿式 仰卧抬腿可以单腿也可以双腿一起练习，跟着呼吸的节奏，帮助扩张肺部，加强腹部的血液循环。 ● 仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下； ● 随着吸气，缓慢抬起双腿（或单侧腿）至90度，脚掌回勾，伸展腿部后侧； ● 膝盖窝柔软，下巴内收； ● 保持6次呼吸，呼气的时候缓慢落下，重复练习。 3、坐角式侧伸展 伸展侧腰及肾脏区域，加强脊柱的灵活性和柔韧性，拉伸腿部内侧的肝经。 ● 坐姿准备，双腿打开至自己身体可接受的程度； ● 脚掌脚趾回勾，吸气，左手抓左脚脚趾，伸展右侧腰及右侧身体； ● 右手可以向上伸展，也可以放在身体前方； ● 保持均匀的呼吸，扩张单侧胸腔； ● 6次呼吸之后，换另侧重复。 4、猫式呼吸 猫式伸展配合呼吸可以集中意念，缓解疲劳，强化脊柱，平衡身体气血循环。 猫式的功效、详细练习 ... 、变体练习在之前做出过详细讲解，大家可以点击查看：《3个步骤4大难点，详细解析为何猫式看着简单练起来难》 5、仰卧腹式呼吸 腹式呼吸是最常见的帮助平静情绪的练习 ... ，仰卧的腹式呼吸练习，还可以帮助缓解脊柱压力。 ● 仰卧在瑜伽垫上，弯曲双腿，双手放在身体两侧，或一手在胸腔的位置，一手在腹腔的位置； ● 保持自然的呼吸，感受胸腔和腹腔的变化； ● 吸气的时候心里默数1、2、3，呼气的时候默数3、2、1。保持吸气和呼气均匀的频率； ● 按照这样的呼吸节奏，做5分钟的腹式呼吸练习。 初秋瑜伽练习更多的需要注意收敛阳气、祛湿排毒，胸腔扩张、腰腹部的强化、腿部后侧的伸展都是练 ... 方向。练习完之后，可以双手搓热颈椎后侧，帮助收缩毛孔，预防感冒。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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