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全球5000万人受到老年痴呆的影响,推荐预防的好 ... ,要尽早明白

现在老年痴呆这种疾病严重威胁老年人的身体健康,全球将近5000万人受到老年痴呆的影响,那么这种疾病如何预防呢?在下面文章中就给大家推荐了预防老年痴呆的几个好 ... 要尽早明确才可以。今天我们就一起了解一下,有哪些好 ... 可以预防老年痴呆吧。 1.运动锻炼 运动锻炼很重要。运动锻炼能帮助维持肌肉力量,增加身体的协调性,帮助远离肥胖、心血管疾病——这些疾病本身也是痴呆症的危险因素。运动还能改善情绪,平和心境,减少焦虑感,减缓记忆力和智力的下降。 世界卫生组织WHO在最新的指南中强烈推荐认知正常的成年人进行锻炼;推荐已经存在轻度认知障碍的成年人进行锻炼。不过,世界卫生组织并没有给出明确的运动时间建议。个人建议,可以参考我国的膳食指南,对于普通人来说,一般推荐的是大约每天45到60分钟左右的中等强度的运动就可以,太极拳、快走、游泳、慢跑等都是不错的选择。 2.戒烟 大量研究证据显示,吸烟会增加患痴呆症风险。 不仅是对阿尔茨海默症,还有多种失智症,晚年吸烟都会增加患病风险。所以不要以为抽烟能醒脑,在诱发老年痴呆症这方面,吸烟只会让你更快糊涂。世界卫生组织WHO在最新的指南中强烈推荐戒烟,并建议应向吸烟的成年人进行戒烟干预,因为除其他健康益处外,戒烟还能降低认知能力下降和痴呆症风险。 3.少喝酒 酒精会增加心脑血管病风险,而这些疾病也是痴呆症和阿尔兹海默症的风险因素,所以,推荐大家尽量不要喝酒,如果要喝,尽量少喝。 4.保持健康体重 保持健康体重,避免肥胖,能降低高血压、心血管疾病、糖尿病等风险,这些疾病科都是痴呆症的高危因素。因此,推荐从中年即开始控制体重,保持体重指数BMI在18-24之间。 5.健康饮食,均衡营养 饮食低盐低脂,常吃蔬菜、鱼肉、坚果的人群,患阿尔茨海默症的几率较低。这样的饮食能预防心血管疾病和糖尿病,而这类疾病造成的微小脑血管病变,常常是促进大脑损伤的原因。世界卫生组织WHO在最新的指南中鼓励人们健康饮食,养成健康饮食习惯,其中提到,地中海饮食或能降低风险。 通过上面文章的介绍,我们已经知道了预防老年痴呆的几种 ... ,如果想预防老年痴呆,我们从饮食方面一定要注意营养均衡,适当的多吃一些蔬菜以及坚果,饮食方面尽量的是低盐,低糖,而且还要适当的运动,另外在生活之中一定要戒烟,少喝酒,这样对于预防老年痴呆都有一定的好处。免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

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