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摘要：现在的智能手机都设有“贪睡按钮”——按下后闹钟会在10分钟后再次响起。事实上,“贪睡按钮”把你睡醒前的那段时间切割成一段一段10分钟左右的碎片,美其名曰从深度睡眠中逐渐唤醒从而减轻醒来时的疲劳感。如果按下“贪睡按钮”,重新入睡,身体又开始睡眠循环,并进入更深的睡眠状态,结果,第二次闹铃会让你更疲倦,并继续恶性循环。
每天早上,你是否是在闹钟的“骚扰”中缓慢苏醒呢?现在的智能手机都设有“贪睡按钮”——按下后闹钟会在10分钟后再次响起。有人说,多睡10分钟,人就能“满血复活”,真的是这样吗?
事实上,“贪睡按钮”把你睡醒前的那段时间切割成一段一段10分钟左右的碎片,美其名曰从深度睡眠中逐渐唤醒从而减轻醒来时的疲劳感。可事实却证明这种唤醒方式不仅没起到应有的作用,反而还让情况恶化了。
没有闹钟我们也会自然醒。因为人的身体有一个化学循环,不仅适时让我们入睡,还能准时唤醒我们。在自然醒的数小时之前,我们的体温开始升高,睡眠变浅,多巴胺和皮质醇之类的激素释放,为新一天的能量做好准备。
但在睡眠时间不规律的时候,闹钟常常会打断这一流程。当身体还没有准备好醒的时候,闹钟响了,这种被打断的睡眠会使人感到特别疲倦,而此时犯困无力的状态称作“睡眠惯性”。它的强度取决于处于哪个阶段的睡眠被吵醒,睡眠状态越深,睡眠惯性越强。睡眠惯性造成的结果就是我们常说的——赖床。
如果按下“贪睡按钮”,重新入睡,身体又开始睡眠循环,并进入更深的睡眠状态,结果,第二次闹铃会让你更疲倦,并继续恶性循环。因此,最好的做法是,关掉最早的闹铃,避免打断睡眠。
许多研究发现支离破碎的睡眠无益于体力恢复,导致白天昏昏欲睡。反复赖床,白天状态会更差。
(据《广州日报》)
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